اللياقه البدنيه

ما هو طول خطوة جيدة على المدرب بيضاوي الشكل لشخص قصير؟


بعض الآلات الإهليلجية لها خطوات واسعة قابلة للتعديل.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

يعد طول الخطوة أحد أهم المواصفات على شكل بيضاوي ، ولكن يتم إهماله في الغالب لصالح "أجراس وصفارات" على وحدة التحكم. على الرغم من أن التدريبات والموسيقى المدمجة يمكن أن تجعل التمرين أكثر جاذبية ، إلا أن طول الخطوة المناسب يضمن جلسة مريحة وفعالة. طول الخطوة هو الطول بين الدواسات عندما تكون على مسافة بعيدة عن بعضها البعض.

تلميح

  • على الرغم من أنه يمكن تقدير طول الخطوات الصحيح على شكل بيضاوي استنادًا إلى طولك ، إلا أن الآلات تختلف في التصميم. كلما كان ذلك ممكنًا ، جرب جهازك المعين قبل الشراء.

النظر في الخيارات الخاصة بك

آلات بيضاوية لها مجموعة متنوعة من أطوال خطوة. الأكثر شيوعًا للأجهزة المنزلية هي الخطوات 16 بوصة و 18 بوصة و 20 بوصة و 21 بوصة و 22 بوصة. بعض الآلات لديها خطوات صغيرة مثل 14 بوصة. الأجهزة الأخرى لها أطوال خطوة قابلة للتعديل ، مما يسمح للمستخدمين بتغيير طول الخطوة لاستيعاب كل شخص.

اختر مقاسك

يتم تحديد طول الخطوة السليم حسب طولك. الشخص طويل القامة الذي يستخدم خطوة قصيرة قد يشعر بالضيق وعدم الراحة. قد يشعر الشخص القصير الذي يستخدم طول خطوة طويلة بالتمدد وعدم التوازن. بشكل عام ، يجب على الشخص 5 أقدام أو 3 أقصر استخدام إهليلجي مع طول خطوة من 16 إلى 18 بوصة. عموما لا ينصح بيضاوي الشكل مع طول خطوة 14 بوصة لمعظم المستخدمين. يجب أن يختار المستخدمون بين 5 أقدام و 3 أقدام و 7 أقدام إهليلجية بطول خطوة من 18 إلى 20 بوصة. يجب أن يختار المستخدمون الأطول طولًا من 20 إلى 22 بوصة.

فهم المعدات الخاصة بك

البيضاويون لديهم نظام قيادة أمامي أو خلفي ، بناءً على موضع دولاب الموازنة. يؤثر نوع نظام القيادة على حركة الدواسات. تتميز أنظمة الدفع الأمامي بحركة تملقية ، مما يعني أنك بحاجة إلى طول أطول خطوة للحصول على نفس الشعور كما هو الحال في آلة الدفع الخلفي. ينص EllipticalTrainers.com على أن خطوة 20 بوصة على آلة الدفع الأمامي تساوي إحساس خطوة 18 بوصة على آلة القيادة الخلفية.

اختباره خارج

على الرغم من أن الارتفاع هو الطريقة الأكثر ملاءمة لتحديد طول الخطوة الصحيح ، إلا أنه لن يحقق دائمًا أفضل النتائج. إذا كنت قصيرًا ، لكن لديك أرجل طويلة ، فقد تحتاج إلى طول أطول من المستخدمين الآخرين طولك. أفضل طريقة لتحديد طول الخطوة الصحيح هي اختبار عدة عناصر بيضاوية مختلفة ومعرفة ما هو أكثر راحة لك. من الناحية المثالية ، جرّب الإهليليجي للقيام بتمرين كامل لأن التأثيرات السلبية لطول خطوة غير صحيح قد لا تظهر في الدقائق القليلة الأولى من الاستخدام.