اللياقه البدنيه

كيف جيدة هو القفز على الحبل باعتباره ممارسة حرق الدهون؟


القفز على الحبل يحرق السعرات الحرارية بسرعة ، ولكن من الصعب الحفاظ عليها لفترة طويلة.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

على الرغم من خيار "منطقة حرق الدهون" في المطاحن وغيرها من معدات القلب ، فإن فقدان الدهون يتلخص في النهاية في السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية الخارجة. أفضل أنشطة حرق الدهون ، لذلك ، هي تلك التي تحرق السعرات الحرارية الوفيرة لمساعدتك في خلق هذا العجز. يؤدي القفز على الحبل إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ، لذلك يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للوصول إلى أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.

عدد السعرات الحرارية

يحتوي رطل الدهون في الجسم على 3500 سعرة حرارية ، لذلك يجب عليك خلق الكثير من العجز لتخسر رطل واحد. حبل القفز ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً حوالي 300 سعر حراري في 30 دقيقة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً حوالي 445 سعرة حرارية في الجلسة نفسها. هذا حول عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في الجري بسرعة 6 ميل في الساعة أو لفات سباحة لسكتة دماغية. قم بإقران روتين القفز الخاص بك مع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية لضمان فقدان الدهون ، حيث أنك لن تخسر وزنك إذا كنت تبالغ في تناول الطعام.

حرق الحشوية

بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، قد تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل القفز على الحبل ، على حرق الدهون الحشوية التي تحيط بأعضاءك الداخلية ، مما يؤدي إلى توسيع محيط الخصر لديك. في الواقع ، قد يكون هذا النوع من أمراض القلب الشديدة أحد أكثر العلاجات فعالية للدهون الحشوية - ربما حتى تتغلب على الحمية الغذائية ، وفقًا لأستاذ الطب كيري ستيوارت بكلية طب جونز هوبكنز ، وفقًا لما جاء في تقرير الولايات المتحدة نيوز وورلد ريبورت. تعتبر الدهون الحشوية أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد التي يمكن أن تشعر بها تحت جلدك ، وقد تساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى بعض أنواع السرطان.

تعلم القفز مرة أخرى

القفز صعب ، لذلك لا تتوقع التقاط الحبل للمرة الأولى منذ المدرسة الصفية وممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة. ابدأ بالقفز لمدة 5 دقائق فقط ، وأضف دقيقة إضافية مع كل تمرين. أثناء القفز ، حافظ على وزنك على كرات قدميك طوال الوقت ، وقم فقط بالقفز عالياً بما يكفي لتنظيف الحبل. القفز إلى أماكن أعلى يضغط على مفاصلك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين ، استشر طبيبك قبل بدء روتين حبل القفز الجديد.

الحفاظ على الدهون بعيدا

يعد القفز مفيدًا لفقدان الدهون فقط إذا احتفظت بجدول زمني منتظم ، لذا ضع هذا التمرين أو تمارين القلب الأخرى في روتينك معظم أيام الأسبوع للحفاظ على ثقلك للأبد. إلى جانب القفز ، ستحتاج أيضًا إلى تمارين تدريبات القوة لفقدان الدهون إلى أقصى حد. هذه الأنشطة ، والتي تشمل رفع الأثقال ، أداء البيلاتس أو ممارسة تمرينات الضغط والقرفصاء ، تبني كتلة عضلية تحرق السعرات الحرارية على مدار الساعة. ادمج تدريب القوة في روتينك مرتين أسبوعيًا - يمكنك القيام بهذه التمارين في أيام القفز الخاصة بك ، إذا أردت ، على الرغم من أن الأيام المنفصلة يمكن أن تحقق أداء أفضل.