رياضات

كيف تكون كيكر كرة قدم جيد


يمكن أن تؤدي ممارسة سلسلة من التدريبات على الركل إلى تحسين ركلة اللعبة الكبيرة.

آل بيلو / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

قد يقضي Kickers معظم لعبة كرة القدم في المشاهدة من الخطوط الجانبية ، ولكن عندما ينفد الوقت ويحتاج فريقهم إلى ثلاث نقاط ، يصبح ركل الهدف الميداني أحد أكثر الوظائف ضغطًا في الألعاب الرياضية. إتقان روتينًا ثابتًا ومتكررًا للإعداد وحركة الركل في حقل التدريب بحيث يأتي كل شيء بشكل طبيعي في مواقف اللعبة. خصص وقتًا كافيًا لمجموعة متنوعة من التدريبات الركل لإضافة مسافة ، وتحسين الدقة وتسجيل المزيد من النقاط لفريقك.

أساسيات

1.

ارتداء أحذية الركل أو كرة القدم التي تناسب بشكل مريح. يرتدي العديد من كيكرز حذاء الركل الذي يقل حجمه بمقدار النصف عن حجمه الطبيعي.

2.

يصطف في نفس الموقف بالنسبة للكرة قبل كل هدف مجال. يأخذ معظم المتسابقين ثلاث خطوات من الكرة وخطوتين باتجاه الهامش المقابل للركل.

3.

اتخاذ خطوة ضربة بالكوع مع قدمك لبدء النهج ، ثم اتخاذ خطوات قوية نحو الكرة.

4.

زرع خارج الساق الخاص بك بجوار الكرة مع أصابع القدم التي تواجه مباشرة نحو المشاركات الهدف.

5.

ضرب وسط أسفل الكرة مع داخل الجزء العلوي من القدم. يجب أن تكون قدمك بزاوية 45 درجة عند الهامش عند إجراء اتصال.

6.

قفل الكاحل والركبة في لحظة أن قدمك يضرب الكرة.

7.

متابعة من خلال الأمام مباشرة على الهدف.

الركل تجريب

1.

تدرب على ركل الأهداف الميدانية والمباريات على الأقل كل يوم قبل وأثناء موسم كرة القدم.

2.

قم بتسخين عضلاتك لمدة 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب الخفيفة قبل التمرين.

3.

تمتد لمدة خمس إلى 10 دقائق قبل التمرين. ركز على أوتار أوتار الركبة والفخذ والعجول والفخذ.

4.

قم بتسخين ساقك عن طريق الركل على وسادة ناعمة أو وسادة مانعة للانزلاق من 40 إلى 50 مرة قبل أن تضغط على الميدان للركل.

5.

ارتكب 12 هدفًا من الأهداف من مسافة مريحة تزيد من 5 إلى 10 ياردات عن الحد الأقصى لنطاق هدفك. ممارسة هذه الركلات مع النهاش وحامل كلما كان ذلك ممكنا لمحاكاة ظروف اللعبة.

6.

عُد إلى مسافة الركلة القصوى ، ثم مارس ثلاثة إلى خمسة أهداف مجال أكثر محاكاة.

7.

ركلة 25 إلى 40 كرات عميقة قبالة نقطة الإنطلاق.

8.

تعلم كيفية ركل الكرة بقوس أعلى باستخدام مثقاب الارتفاع. اطلب من صاحب الكرة وضع الكرة لأسفل على بعد 7 ياردات من المرمى وممارسة الركل عليها لمسح المنشورات. بمرور الوقت ، يمكنك تحريك مسافة 1 أو 2 ياردة أقرب إلى المشاركات لجعل التدريبات أكثر تحديا.

9.

قم بتشغيل الركض في نهاية كل تمرين لبناء قوة الساق والحد الأقصى لمسافة الركلة.