اللياقه البدنيه

ممارسة جيدة لخصر نحيف


قياس الخصر يمكن أن يساعد في تتبع تقدمك.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يبدو القسم الوسطي الرفيع النحيف جيدًا ويشير إلى صحة جيدة ، في حين ترتبط الدهون الزائدة في البطن بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وارتفاع الكوليسترول في الدم. استهداف منطقة معينة لفقدان الدهون أمر غير ممكن ، لذا فإن تقليم محيط الخصر يتطلب فقدان الدهون من الجسم بأكمله من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. نظرًا لأن فقدان الدهون بشكل عام يشمل دهون البطن ، يمكن أن يصبح الخصر النحيف أفضل الملحقات لديك.

عرق قبالة الجنيه

تمرين القلب والأوعية الدموية يجعلك تتعرق ، ويزيد معدل ضربات القلب ، ويحرق السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بأداء حوالي ساعة واحدة من أمراض القلب المعتدلة في معظم الأيام ، مشيرًا إلى أن دمج فترات عالية الكثافة في يوم أو يومين يمكن أن يقلل الدهون بشكل فعال ، بما في ذلك الدهون في البطن. للقيام بذلك ، تسريع تصل إلى دقيقة واحدة ، وتيرة القلب قوية ، ثم تباطؤ إلى وتيرة معتدلة لاستعادة دقيقتين. بدل الشدة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يمكن أن تشمل أمراض القلب الركض وركوب الدراجة والمشي السريع أو استخدام آلة التجديف أو الاهليلجيه.

تحفيز أنسجة العضلات

عن طريق الحفاظ على وزيادة الأنسجة العضلية ، يمكنك تقليل الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون في البطن اللعين. أنسجة العضلات نشطة الأيض وتستخدم سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى عند الراحة. أكثر الأنسجة العضلية يساوي المزيد من السعرات الحرارية المحروقة. توصي ACE بالقيام بدورتين إلى ثلاث جلسات تدريب غير متتالية في الأسبوع. إنه يقترح عمل عضلاتك الكبيرة لتحفيز العضلات الأمثل وحرق السعرات الحرارية. قم بتضمين تمرينات ، مثل تمرينات الضغط ، وسحب خطوط الطول ، والصفوف المنحنية ، والسحب ، والضغطات ، ومكابس مقاعد البدلاء ، والقرفصاء.

تعزيز الأساسية الخاصة بك

على الرغم من أن التمارين الأساسية لن تقلل من دهون البطن ، إلا أنها يمكن أن تقوي وتضبط عضلات البطن ، وتخفف من آلام أسفل الظهر وتحسن وضعك وأدائك الرياضي. بالإضافة إلى الجرش التقليدي ، تشمل الجرش والدراجات العكسية ، تمارين مثل الألواح الأمامية والجانبية التي تجعل جسمك خلالها مستقيماً مثل لوح بينما تواجه الأرض أو تواجه جانبًا. خلال هذه التمارين ، من الضروري الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ورسم زر البطن على العمود الفقري. يعمل هذا على بطنيك المستعرض ، وهي عضلة بطنية عميقة مسؤولة عن محاذاة وتثبيت جسمك بشكل صحيح ، وهو أمر مفيد خلال معظم الأنشطة.

من اجل احترامك

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفقدان الوزن تدريجياً بمعدل يتراوح من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. هذا يتطلب عجزا من 3500 إلى 7000 سعرة حرارية. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ، فإن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يمكن أن يسهم في هذا العجز. استهلاك كميات أصغر ، والحد من السكر والملح والدهون المشبعة وغير المشبعة يمكن أن يحدث فرقًا. إملأ الفواكه المغذية والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون. أيضًا ، قبل محاولة إنقاص الوزن ، استشر طبيبك للتأكد من أن نظام إنقاص الوزن المخطط لك آمن لحالتك البدنية.