رياضات

تدريبات جيدة للاعبي الكرة اللينة لفقدان الوزن


يمكن أن يفقد لاعبو الكرة اللينة الدهون أثناء تحسين رياضتهم.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

يمكن لاعبي الكرة اللينة المهتمين بخفض الدهون في الجسم القيام بذلك مع تحسين مهاراتهم في اللعب. يمكن أن يفقد الرياضيون الوزن عن طريق الركض أو ممارسة التمارين الرياضية على جهاز تمارين القلب الثابت ، ولكن يمكن أن يكونوا أكثر فاعلية مع وقتهم إذا قاموا بتضمين تدريبات تكييف خاصة بالرياضة. يجب أن تتسبب التدريبات في حرق رياضي لعدد كبير من السعرات الحرارية بكمية قصيرة نسبيًا ، مما يجعلها فعالة في إنقاص الوزن.

ادارة القواعد

تعتمد السرعة التي تستطيع بها الالتفاف حول القواعد بعد أن تضرب الكرة جزئيًا على التقنية. يستغرق تدريب لاعبي الكرة اللينة على إتقان تشغيل الركض بشكل صحيح حول القواعد ، ومهاجمة القاعدة بالزاوية الصحيحة وضرب داخلها بالقدم اليمنى. بدلًا من الركض حول القواعد ، ابدأ في صفيحة المنزل باستخدام تي شيرت. ضرب الكرة ، ثم خلع للقاعدة الأولى في سباق كامل التدريجي. تشغيل طوال الطريق من خلال الحقيبة. هرول إلى لوحة المنزل وكرر خمس مرات. بعد ذلك ، اصطدم بالكرة وهرول إلى الأولى ، هذه المرة تقريب القاعدة وتشق طريقك إلى المركز الثاني كما لو كنت ذاهبًا لضعف. العمل على ضرب داخل القاعدة الأولى مع القدم الداخلية. أكمل خمسة ممثلين ، ثم قم بالتمرين كما لو كنت ستذهب لثلاث مرات ، ثم قم بتشغيل المنزل داخل الحديقة.

تأخذ الأرض أو يطير الكرات

تأخذ جولة من الأرض أو تطير الكرات. ستحتاج إلى مجموعة من 15 إلى 30 كرة خفيفة وشريكين. سيقوم أحد الشركاء بضرب الكرات نيابة عنك ، وسيعمل الآخر كزميل لفريق ميداني. اطلب من شريكك ضرب التكرار بعد التكرار. الميدان الكرة ورميها لزميلك في الميدان. بمجرد أن تقوم بإدخال الكرة ورميها ، سوف يضربك شريكك مع الخفافيش بكرة أخرى. تأخذ استراحة دقيقة بين الجولات ، ثم كرر.

تشغيل الصيد

قف من 5 إلى 10 ياردات بعيدًا عن شريكك. قم برمي الكرة اللينة ذهابًا وإيابًا أثناء الركض من الخط الخاطئ في الحقل الأيسر إلى الخط الخاطئ في الحقل الأيمن. يستدير فورا ويعود إلى خط كريهة الحقل الأيسر. يستغرق دقيقة واحدة للتعافي ، ثم كرر.

الخطوط الجوية

تمثل بطانات الماشية نشاطًا جيدًا يجب القيام به في نهاية الممارسة. يصطف على طول خط كريهة القاعدة الثالثة في الحقل. قم بالسرعة بأسرع ما يمكن في أرجاء الحقل حتى تصل إلى المسار الأساسي بين القاعدة الأولى والثانية. تغيير الاتجاهات والعودة مرة أخرى من خلال خط كريهة القاعدة الثالثة. الحفاظ على فترات الراحة قصيرة بين مجموعات. يمكن أيضًا استخدام البطانات السفلية في تقدم السلم. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالتمرين لأسفل والعودة مرة واحدة ، ثم لأسفل والعودة مرتين ، ثم لأسفل والعودة ثلاث مرات. ثم عكس التمرين ، والقيام بثلاثة لأسفل والظهر ، ثم اثنين والانتهاء مع واحد.

الاعتبارات

من أجل إنقاص وزنك ، ليس عليك فقط أن تكون متسقًا مع تدريبات التكييف الخاصة بك ، ولكن عليك أيضًا إجراء تعديلات على عاداتك الغذائية. لن يحدث فقدان الوزن إلا إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكن لوجبة واحدة ذات سعرات حرارية عالية إلغاء السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء تدريبات التكييف. يجب تقليل أحجام الأجزاء والتركيز على استهلاك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة في المقام الأول.