اللياقه البدنيه

روتين يومي جيد لفقدان الوزن


إضافة التمرين إلى الجدول الزمني الخاص بك يضمن لك القيام به.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

فقدان الوزن يتطلب حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة المزيد وتناول كميات أقل. في حين أن هذا يبدو بسيطًا بما فيه الكفاية ، فإن إسقاط الجنيهات غير المرغوب فيها ليس بالأمر السهل دائمًا. إن اتخاذ خيارات نمط الحياة التي تدعم فقدان الوزن كجزء من روتينك اليومي يساعدك على الالتزام به حتى تصل إلى هدفك. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة خطة جديدة أو خطة النظام الغذائي.

صباح

تناول وجبة الإفطار يلعب دورا في فقدان الوزن. إن تخطي وجبتك الصباحية يعني أنك ستكون جائعًا في وقت لاحق مما يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناولها. اجعل وجبة الإفطار جزءًا من روتينك اليومي ، لكن لا تتناول السعرات الحرارية. دقيق الشوفان مع حفنة من المكسرات المفرومة والحليب الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة المفرومة ورش من الجرانولا تجعل خيارات جيدة. املأ زجاجة الماء واحملها معك طوال اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك في منعك من الوصول إلى وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية خلال اليوم ، وفقًا لـ Weight Watchers. قم بتثبيتها على عداد الخطى ، والتي يمكن أن تساعدك في مراقبة مقدار تنقلك خلال اليوم. مزيد من الحركة يترجم إلى حرق السعرات الحرارية أكبر.

وقت الظهيرة

قد تميل إلى تناول العشاء عند القيادة المحلية ، سواء كنت في المكتب أو تدير المهمات. هذا يمكن أن يخرج أهدافك عن إنقاص الوزن لأن وجبات المطعم غالباً ما تكون محملة بالملح والسكر والدهون والسعرات الحرارية. قم بتعبئة وجبة الغداء الخاصة بك من المنزل للتحكم في السعرات الحرارية والحفاظ على وجبة منتصف اليوم صحية ، كما يقترح Weight Watchers. عندما تكون خارج المنزل أو حوله ، استوعب المزيد من النشاط من خلال أخذ السلالم في العمل أو المركز التجاري بدلاً من المصعد وتوقف صفوف قليلة عن الباب في مكتبك أو المتجر حتى يمكنك وضع بعض الخطوات الإضافية. قم بتدخين الوجبات الخفيفة الصحية في مكتبك أو محفظتك ، مثل المكسرات والجبن الخيطي ، حتى لا تشعر بالإغراء للوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية عندما تضرب الجوع في منتصف بعد الظهر.

ليل

إذا كنت تلتقط الوجبات السريعة أو تقوم بتسخين عشاء بالموجات الدقيقة لأنك متعب ، فقد تعيق أهدافك عن إنقاص الوزن. قم بإعداد مجموعة كبيرة من عدة وجبات صحية في عطلة نهاية الأسبوع وقم بتقسيمها إلى الخارج حتى تحصل على وجبة سهلة ومغذية في نهاية يوم طويل. يقترح برنامج "مراقبة الوزن" مقايضة دهون الطهي بالأعشاب والتوابل لزيادة النكهة مع خفض السعرات الحرارية. ابق الوجبات الخفيفة غير الصحية خارج المنزل إذا كنت تميل إلى النوم أثناء مشاهدة التلفاز. بدلًا من ذلك ، استخدم الفشار ذو الهواء المنخفض في السعرات الحرارية ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف لإشباع جوعك. اذهب إلى الفراش مبكراً بما يكفي للحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم. قلة النوم تزيد من هرمونات الجوع وتقلل من حافزك للتمسك بروتينك النهاري الصحي.

مضيفا التمرين

تعتبر التمارين جزءًا حيويًا من أي خطة لإنقاص الوزن وتساعد على منع العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب. لا يوجد وقت سحري لإضافة التمرين إلى روتينك اليومي ، ولكن جعله عادة يضمن لك الالتزام به. إذا كان الركض أو الركض في المسبح أول شيء في الصباح هو أسهل بالنسبة لك ، فأضف تمرينك بمجرد الخروج من السرير. إذا كانت نهاية اليوم أكثر ملاءمة ، فتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل أو انطلق في قرص DVD للتمرين أثناء طهي العشاء. إذا لم تتمكن من العثور على وقت للتمرين في الصباح أو في المساء ، يمكنك المشي أثناء استراحة الغداء أو الانضمام إلى مجموعة اليوغا التي تجتمع في الحديقة وقت الغداء.