تغذية

ما هو جيد لتخفيف الوزن المتوسط؟


تزن نفسك أسبوعيا للتحقق من التقدم.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

فقدان الوزن هو هدف مشترك وهو يتطلب التفاني والالتزام وخطة منظمة. يعد فقدان الوزن بطريقة صحية أمرًا حيويًا ، لأن اتباع نظام غذائي تحطم الوزن وفقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يخلق علاقة غير صحية مع الطعام ، ويبطئ عملية الأيض ويضعف نظام المناعة لديك. للتأكد من إنقاص وزنك بمعدل صحي ، لاحظ متوسط ​​خسارتك.

متوسط ​​الخسارة

من الصحي أن تخسر حوالي 1 إلى 2 جنيه أسبوعيًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يميل الأفراد الذين يفقدون الوزن عند هذا المعدل إلى الإبقاء عليه دائمًا وجعل الأكل الصحي أسلوب حياة بدلاً من العادة على المدى القصير. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن حتى خسارة متواضعة تتراوح بين 5 و 10 في المائة من إجمالي وزن الجسم يمكن أن تحسن مستويات السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم.

فقدان الوزن عن طريق وزن الجسم

الهدف الأكثر واقعية هو خسارة حوالي 1.5 في المائة من إجمالي وزن الجسم كل أسبوع ، وفقًا للدكتور كريج هورسويل ، دكتوراه في رابطة كنتاكي الثانوية الرياضية. إذا كان وزنك 120 رطلاً ، فإن هذا يعادل خسارة حوالي 1.8 رطل في الأسبوع ، ولكن إذا كان وزنك 220 رطل ، فقد تخسر بأمان 3.3 رطل في الأسبوع.

أسرع لتخفيف الوزن

يلاحظ الدكتور دونالد هينسرود من موقع MayoClinic.com أن فقدان الوزن بشكل أسرع يمكن أن يكون آمنًا وفعالًا في ظل ظروف معينة. هذا هو الحال إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، أو إذا قفزت إلى مرحلة الحث لبعض الوجبات الغذائية ، على سبيل المثال ، Mayo Clinic Diet. ويضيف المدرب "توم فينوتو" أن جنيهين أسبوعيًا هو متوسط ​​وزن جيد يفقده كل أسبوع. ومع ذلك ، فقد لا تكون الخسارة عملية أو مستدامة بالضرورة لبعض الناس.

الاعتبارات

من الممكن فقدان الدهون واكتساب كتلة العضلات في وقت واحد ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في تدريب الأثقال. إذا قمت بإضافة القليل من العضلات الهزيلة وفقدت بعض الدهون ، فبإمكانك أن تبدو أكثر تناغمًا وتعريفًا وعضلاتًا. ومع ذلك ، فإن هذا التطور الإيجابي قد لا يؤدي بالضرورة إلى عدد أقل على المقياس ، لأن كتلة العضلات أكثر كثافة من كتلة الدهون. وبالمثل ، يمكن للتغيرات في تناول الطعام والماء أن تؤثر على وزنك على المقاييس ، لذلك لا تأخذ قراءة المقياس على أنها إنجيل. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن الأفراد الأثقل قد يفقدون الوزن بسرعة أكبر من الأشخاص الأخف وزنًا.