اللياقه البدنيه

نصائح جيدة الذراع الدهون & فقدان الدهون في البطن


النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن نحيف ذراعيك وبطنك.

Pixland / Pixland / صور غيتي

إذا كانت ذراعيك العليا تشبهان أجنحة الخفافيش ترفرف في الهواء ، وإذا تراكمت الدهون الزائدة حول وسطك ، فربما حان الوقت لتخفيف وزنك. الدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة الدهون في البطن ، يمكن أن تؤثر على صحتك لأنها مرتبطة بأمراض خطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يمكن لفقدان الوزن أن يحسن صحتك ومظهرك ، ومع بعض التعديلات الصغيرة على نمط حياتك ، لن تضطر إلى الشعور بالحرمان أو العيش في صالة الألعاب الرياضية.

فقدان الوزن تدريجيا

لفقدان الوزن من ذراعيك وبطنك ، يجب أن تخسره من جسمك بالكامل. قد يكون فقدان الوزن السريع أمرًا مغرًا ، لكن لا ينصح به ، بسبب الإجراءات الصارمة التي يصعب الحفاظ عليها. وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن ، يمكن لفقدان الوزن بسرعة أن يسبب مشاكل في القلب وحصى في المرارة ونقص في التغذية. التدريجي ، وفقدان الوزن الصحي بمعدل 1 رطل إلى 2 جنيه في الأسبوع هو المناسب. لتحقيق ذلك ، هناك حاجة إلى عجز أسبوعي من السعرات الحرارية يتراوح بين 1750 و 7000 سعر حراري يمكنك الوصول إلى هذا العجز من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

أداء سريع قوي القلب

لإنقاص الوزن ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة الأمريكية بأداء ما بين 150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع. يمكنك خفض مدة التمرين إلى النصف إذا قمت بزيادة شدة القلب حتى لا تتمكن من التحدث بعد ذلك أثناء التمرين. النظر في لفات السباحة ، الجري ، المشي لمسافات طويلة شاقة ، أو ركوب الدراجات. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تدريب عالي الكثافة ، الفاصل ، HIIT ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ويقلل الدهون في الجسم والبطن. خلال التمرين ، قم بالتناوب بين الشدة المعتدلة والقوية لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى ثلاث دقائق.

تقوية مجموعات العضلات الرئيسية

بدلاً من تقوية عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات ذات الرأسين والبطن فقط ، اعمل جميع عضلاتك الرئيسية بما في ذلك الساقين والوركين والصدر والكتفين والظهر مرتين على الأقل في الأسبوع. بقعة الحد من الدهون من ذراعيك وبطنك عن طريق ممارسة لهم السوبر غير ممكن. ومع ذلك ، إذا كنت تحفز أنسجة العضلات في جميع أنحاء الجسم بالكامل ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لأن العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون. العضلات تأخذ أيضا مساحة أقل ، لذلك تفقد أيضا بوصة. بالإضافة إلى الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، ورشاوى ثلاثية الرؤوس ، والاختلافات الحادة ، قم بإجراء تمارين مثل تمرينات الضغط ، ومكابس مقاعد البدلاء ، والصفوف المنحنية ، والصدمات المميتة ، والاندفاع والركوع.

جعل التغييرات الغذائية الصغيرة

إن حرمانك من جميع الأطعمة التي تستمتع بها من المؤكد أنه يتركك بائسة ويتوق إليها أكثر. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي بحيث يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل دون الشعور بالحرمان. على سبيل المثال ، تخطي الحلويات أو استبدلها بالفراولة لإرضاء أسنانك الحلوة ؛ شرب الماء الفوار بدلا من الصودا. ووجبة خفيفة على الفشار برزت الهواء بدلا من رقائق البطاطس. يمكنك أيضًا تناول الطعام من الأطباق والأوعية الصغيرة بحيث تستهلك سعرات حرارية أقل.