اللياقه البدنيه

ما هي كمية السعرات الحرارية التي يجب حرقها على جهاز المشي؟


العمل حتى عرق لزيادة نفقات السعرات الحرارية الخاصة بك.

كيث بروفسكي / Photodisc / Getty Images

قد يتيح لك استخدام المطحنة لحرق السعرات الحرارية الزائدة مرونة أكبر بقليل في نظامك الغذائي أو يساعدك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. ولكن التركيز فقط على السعرات الحرارية المحروقة قد يمنعك من الحصول على أقصى استفادة من التمرين على جهاز الجري. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في التفكير في تتبع السرعة ، والمسافة المقطوعة ، والميل إلى جني الفوائد الصحية فحسب ، بل حرق عدد كبير من السعرات الحرارية أيضًا.

تلميح

  • يعتمد عدد كبير من السعرات الحرارية التي يجب حرقها على جهاز المشي على أهدافك ، ولا يوجد رقم صحيح واحد يناسب الجميع.

النظر في هدفك

يعتمد عدد كبير من السعرات الحرارية التي يجب حرقها على جهاز المشي على هدفك ، سواء كنت تحاول حرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو إعطاء نفسك مساحة أكبر في نظامك الغذائي. عندما يتعلق الأمر بحساب احتياجات السعرات الحرارية ، من المفهوم بشكل عام أن رطل واحد من الدهون يحتوي على حوالي 3500 سعرة حرارية. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فقد يساعدك حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا على جهاز المشي على فقد رطل واحد في الأسبوع طالما ظل نظامك الغذائي ثابتًا. ولكن إذا كنت تأكل أكثر لتعويض السعرات الحرارية المحروقة على جهاز المشي ، فستفقد وزنك ببطء أكثر ، اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تناولتها.

إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية بحيث يكون لديك المزيد من الحرية في نظامك الغذائي ، فقد يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على الشعلة على ما تحاول توفير مساحة أكبر له. إذا كان الأمر يتعلق بكأس من النبيذ مع العشاء ، فستحتاج فقط إلى قضاء وقت كافٍ في جهاز المشي لحرق 125 سعرة حرارية إضافية. ولكن إذا كنت ترغب في التفاخر على قطعة من كعكة الشوكولاتة لأنه عيد ميلاد زميلك في العمل ، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت على جهاز المشي أو زيادة الكثافة لحرق 350 سعرة حرارية إضافية ستكلفها هذه الكعكة.

حساب السعرات الحرارية الخاصة بك

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على جهاز المشي على عدة عوامل ، بما في ذلك وزنك وسرعة المشي وطول التمرين. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل يسير بسرعة 4 أميال في الساعة أن يحرق حوالي 340 سعرة حرارية في الساعة. ولكن إذا صدم هذا الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً مشياً على الأقدام بسرعة 5 أميال في الساعة ، فيمكنه حرق 600 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تستخدم عداد السعرات الحرارية على جهاز المشي الخاص بك لتتبع السعرات الحرارية المحروقة ، فسيكون الرقم أكثر دقة إذا احتوى على وزنك ، ولم تمسك بالسكك الحديدية الجانبية أثناء التمرين.

إضافة بعض الفواصل

من المؤكد أنه من الجيد التركيز على السعرات الحرارية المحروقة عندما تعمل على جهاز المشي. لكن التركيز على أهداف أخرى ، مثل زيادة سرعتك أو انحدارك ، قد يساعد في تحسين اللياقة وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في نفس الوقت.

التدريب الفاصلة عالي الكثافة ، أو HIIT ، هو نوع من التمرين حيث يمكنك التبديل بين فترات التمرينات عالية الكثافة ، تليها فترات تمرين منخفض الكثافة لفترات زمنية محددة. HIIT قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات ، وهو وسيلة جيدة لتحسين كل من لياقتك وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. قد يقلل أيضًا من وقت التمرين. على حلقة مفرغة يمكنك إنشاء تجريب HIIT الخاصة بك. فقط قم بتغيير الشدة عن طريق تغيير السرعة أو الميل أو كلاهما.