تغذية

هل يساعدك المشي في الحال بعد العشاء مباشرة على فقدان الوزن؟


استخدم أوزان الدمبل الصغيرة أثناء المشي لحرق السعرات الحرارية الإضافية.

ريان ماكفاي / ستوكبايت / غيتي إيماجز

في المعركة التي لا تنتهي أبدًا ضد زيادة الوزن ، يحاول العديد من الأشخاص العثور على اختصارات حرق السعرات الحرارية لجعل جهودهم مهمة حقًا. يدور أحد هذه الاختصارات حول أفضل وقت لممارسة الرياضة وما إذا كان ذلك قبل أو بعد الأكل.

إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كان التمرين بعد الوجبة مباشرة ، فقل المشي مباشرة بعد العشاء ، سيساعدك على إنقاص وزنك ، والإجابة هي نعم ، لا.

فوائد المشي بعد العشاء

للبدء ، يعتبر أي تمرين جيدًا ، بغض النظر عن وقت القيام بذلك. إذا كان بعد العشاء مباشرة هو أفضل وقت لك ، فهذا رائع. من خلال السير في جدولك المسائي ، من المرجح أن تلتزم به منذ إنشاء روتين ، مما سيساعدك على إنقاص وزنك بمرور الوقت.

المشي مباشرة بعد العشاء لا يتعارض عادة مع عملية الهضم ، على الرغم من أن لديك مشاكل موجودة مسبقًا ، مثل ارتداد الحمض أو متلازمة القولون العصبي ، فقد تحتاج إلى الانتظار قليلاً ، حتى لا تتسبب في هضم سوائل الجهاز الهضمي. بينما هم يعملون.

ومع ذلك ، فإن المشي لا يشبه الركض ، وهو عادة لا يمثل أي مشاكل لمعظم الناس ، على الرغم من ما اعتادت الأساطير القديمة أن تقوله عن الانتظار لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام لتجنب التشنج. هذا أمر مستبعد إلى حد كبير إذا كنت تتجول في نزهة ، حتى في نزهة صارمة ، في جميع أنحاء الحي ، لذلك لا ينبغي أن يؤثر ذلك على جدول التمرين.

من المزايا الأخرى لتطوير نظام المشي بعد تناول وجبة العشاء الخاصة بك أنك أكثر عرضة لتناول الطعام بشكل أقل في العشاء مع العلم أنك لا تريد أن تشعر بالإفراط في المشي. سيؤدي هذا الشعور بتناول الطعام أكثر من اللازم إلى إعاقة حافزك بشكل خطير للوقوف على قدم وساق ، بحيث يمكنك التخطيط للمشي مع أجزاء أصغر ووجبات خفيفة ، مما سيساعد بشكل كبير في مجمل الجهود التي تبذلها لفقدان الوزن.

القضية للمشي أولا ، ثم الأكل

ينصح العديد من خبراء اللياقة الأشخاص بالتمرين قبل وجباتهم لأن العضلات المتعبة تستفيد من الوقود الذي توفره لهم بعد ذلك ، مما يساعدهم على الشفاء وإعادة البناء. من خلال التمرين ثم الأكل ، يعيد الجسم ملء مخازن الجليكوجين الخاصة بك للمشي التالي. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي تضمين الكربوهيدرات ، مثل الأرز البني ، والبروتين الهزيل ، مثل الدجاج أو السمك.

هناك مزايا أخرى لجدولة المشي قبل وجبتك ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما تتقلص ساعات النهار إلى حد كبير. لا ترغب في الدخول في روتين تمرين رائع خلال فصل الصيف ، فقط لكي تخرج عن مسارها عندما يتدفق ضوء النهار.

عن طريق التبديل إلى المشي قبل العشاء ، فإنك تواجه خطر المجيء إلى الطاولة بشهية أكبر ، لذلك عليك أن تضع في اعتبارك مقدار ما تأكله.

المشي هو وسيلة رائعة للبقاء في الشكل ويوفر فوائد صحية لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك فقدان الوزن. إذا كنت تحاول العثور على طريقة لحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي ، فركز على زيادة سرعتك وإضافة بعض التلال للحصول على الحد الأقصى لفقدان الوزن. في النهاية ، عندما تمشي أقل أهمية بكثير من الجوانب الأخرى في نزهاتك - بما في ذلك مدى كثافتها وعدد مراتها ومدى طولها.