رياضات

كيف تنزلق تحت الماء


ابقَ سهلًا قدر الإمكان عندما تنزلق تحت الماء.

تتميز السكتات الدماغية بمجموعة متنوعة من التقنيات ، لكن الانزلاق تحت الماء أمر شائع في كل ضربة ، باستثناء ضربة الظهر التنافسية. في سباق للسباحة نموذجي ، على سبيل المثال ، أنت تنزلق تحت الماء في البداية وبعد إجراء المنعطفات. يؤدي تنفيذ مرحلة الانزلاق إلى توفير الوقت والطاقة بشكل صحيح وأنت تنزلق عبر الماء في وضع انسيابي.

1.

ضع قدميك على جانب حمام السباحة وادفع لتوليد الزخم. مد ذراعك مباشرة أمامك ، على طول مسار السباحة الخاص بك ، مع راحة يدك أسفل قاع حمام السباحة. اجعل الذراع الأخرى مستقيمة بطول جانبك ، مع توجيه أصابعك نحو قدميك. بدلاً من ذلك ، في بداية السباق ، يمكنك إدخال الماء بكلتا ذراعيك مباشرة أمامك ونخيل واحد أعلى الآخر.

2.

انزلق بكلتا ذراعيك للأمام وتواجه راحة يدك بعيدًا عن بعضها البعض إذا كنت تسبح في صدرك. يضع هذا المحاذاة ذراعيك في الموضع المناسب لبدء التمسيد عند إكمال مرحلة الانزلاق.

3.

اضغط ساقيك معا. وجه أصابع قدميك مباشرة نحو نهاية حمام السباحة خلفك.

4.

شد عضلاتك الأساسية للحفاظ على جسمك في خط مستقيم ممكن. بقايا انسيابية تقلل من سحب الماء على جسمك.

5.

اضغط صدرك لأسفل. سوف يتسبب الهواء الموجود في رئتيك في ارتفاع صندوقك قليلاً عندما تكون تحت الماء إذا لم تضغط عليه.

6.

أنظر أسفل حوض السباحة. رفع رأسك للتطلع إلى الأمام يجعلك أقل انسيابية.