اللياقه البدنيه

كيف تعرف إذا كنت تحصل على نتائج في صالة الألعاب الرياضية


تتبع التدريبات الخاصة بك لمعرفة مقدار ما قمت بتحسينه.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

أن تكون قادرًا على رؤية نتائج عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يحفزك على مواصلة العمل الجاد. لتتبع تقدمك ، احتفظ بسجلات تدريباتك. بإنشاء خط أساسي ، يمكنك تحديد التحسينات من خلال مقارنة الجلسات اللاحقة.

مكاسب القلب والأوعية الدموية

لتتبع التحسينات في لياقة القلب والأوعية الدموية ، قم بتسجيل نوع التمرين الذي أكملته ، على سبيل المثال ، الركض على جهاز المشي. اكتب المسافة والمدة والسرعة وأي مقاومة قد تكون طبقتها. في كل مرة تكمل فيها النشاط ، قم بتسجيل نفس المعلومات الأساسية. أثناء قيامك بجمع ومراجعة هذه المعلومات ، لاحظ أي زيادة في المدة والسرعة والمسافة والكثافة. الزيادات في هذه الفئات توضح التحسينات في لياقة القلب والأوعية الدموية.

تحسينات التحمل العضلي

القدرة على التحمل العضلي هي قدرة عضلاتك على أداء تقلصات ضد المقاومة خلال فترة زمنية طويلة. بشكل عام ، يزيد التحمل من خلال استخدام الوزن المنخفض وعدد كبير من التكرار. لمراقبة التحسينات في التحمل العضلي ، سجّل عدد التكرارات المكتملة لكل تمرين ، مثل الجرش أو القرفصاء. ستعرف أن التحمل العضلي قد تحسن عندما يمكنك إكمال عدد أكبر من التكرار قبل أن تشعر بالتعب.

مكاسب القوة العضلية

القوة العضلية هي قدرة عضلاتك على ممارسة قدر كبير من القوة ضد المقاومة. يمكن استخدام نفس أنواع التمارين التي ستكملها لتحمل العضلات لزيادة قوة العضلات. ومع ذلك ، لبناء العضلات تحتاج إلى استخدام كميات أكبر من الوزن وأداء عدد أقل من التكرار. سجل كمية الوزن التي يمكنك رفعها لكل تمرين. الزيادات في هذا المبلغ تدل على تحسن في القوة.

مبدأ FITT

مبدأ FITT - التردد ، الشدة ، الوقت ، النوع - يعمل كمبدأ توجيهي للتقدم الآمن. التردد هو العنصر الأول لزيادة. زيادة تدريجية في عدد الأيام في الأسبوع التي تعمل بها. الشدة هي العنصر الثاني لزيادة. بمجرد أن تتمكن من إكمال ثلاث إلى خمس جلسات تمرين أسبوعيًا بشكل مريح ، ابدأ في زيادة صعوبة التمرين. مثال على زيادة شدة التمرين هو التقدم من المشي إلى المشي / الركض المتقطع. الوقت هو العنصر الثالث لزيادة. تبدأ تدريجيا زيادة مدة جلسات التمرين. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإنهاء 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من التمرينات القوية المكثفة في الأسبوع. يشير النوع إلى طبيعة تحسينات اللياقة التي تريد تحقيقها. سيتم إجراء تحسينات على اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية من خلال التمارين الهوائية الصعبة مثل الجري وركوب الدراجات. يمكن تحقيق بناء عضلات الساق من خلال تدريب القوة على كل من عضلات الفخذ وأوتار الركبة.