اللياقه البدنيه

الشيخوخة تمارين التحفيز


تاي تشي تطور قدرة التحفيز.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تساعدك تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة والتمرين على البقاء نشيطًا والحفاظ على استقلالك. تعد القلب والرئتان القويتان وعضلات الساق والذراع والأسنان القوية ومجموعة جيدة من الحركة المشتركة من العناصر الأساسية للحفاظ على صحتك ومتنقلتك. القطع الأساسية الأخرى للغز تشمل التوازن ، وخفة الحركة والتنسيق والسيطرة ، والتي قد تتحسن مع كل تمارين التحفيز.

انخفاض خطر انخفاض

يمكن أن تساعد تمارين التحفيز على تحسين الموقف والتوازن والمشية والوظائف العامة ، مما قد يساعد في تقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، فإن السقوط هو السبب الرئيسي للوفاة من الإصابة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، ويؤدي السقوط إلى ملايين الزيارات في غرف الطوارئ كل عام. في عام 2011 ، على سبيل المثال ، عالجت أقسام الطوارئ 2.4 مليون إصابة سقوط غير مميتة بين كبار السن ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. العديد من تلك الإصابات - مثل كسور الورك - تجعل من الصعب أو المستحيل العمل بشكل مستقل وزيادة خطر الموت المبكر. السقوط بين البالغين أكبر تكلفة للغاية. كلف السقوط نظام الرعاية الصحية 30 مليار دولار في التكاليف الطبية المباشرة في عام 2010 ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.

رئيس مستقبلك

Proprioception هو قدرتك على الإحساس بمكان جسمك وأطرافك في الفضاء. إنه ما يسمح لك بالتنقل في غرفة مظلمة ، والسير على الدرج دون النظر إلى قدميك وتنظيف أسنانك دون النظر إلى المرآة. تم تجهيز عضلاتك والمفاصل والجلد بمستقبلات حسية صغيرة توفر معلومات حيوية لعقلك ، حتى تتمكن من الحفاظ على السيطرة والتفاعل بسرعة مع التغيرات المفاجئة في بيئتك والتحرك بأمان. تميل قدرة التحفيز إلى الضعف مع تقدم العمر ، لأن إرسال الرسائل من وإلى الجهاز العصبي المركزي يصبح أكثر بطئًا. في المقابل ، يمكن أن يؤثر التحسس الضعيف سلبًا على التوازن وخفة الحركة والتنسيق ، وكل ذلك يزيد من خطر السقوط.

تعليم قديم الكلب الخدع الجديدة

يمكنك تدريب المستلمين لديك بعدة طرق. واحدة من أكثر التمارين الأساسية تنطوي على التوازن في ساق واحدة. ما عليك سوى تغيير وزنك على قدم واحدة مع رفع القدم الأخرى بعيدًا عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى دقيقة واحدة قبل تبديل الساقين والتكرار. عندما يصبح الموقف ذو الأرجل الواحدة سهلاً للغاية ، قم بزيادة الصعوبة بإغلاق عينيك أو تحريك ذراعيك أو تأرجح ساقك غير المفهومة أو إمالة رأسك من جانب إلى آخر. يمكنك أيضًا إضافة التحدي من خلال أداء مهمة إدراكية - مثل العد إلى الخلف - أثناء الموازنة. تمارين التحفيز الأخرى أكثر ديناميكية ، مثل المشي حتى أخمص القدمين في خط مستقيم ، والمشي في أخمص القدمين ، وصعود الدرج والمشي على الأسطح غير المستوية. تحتوي بعض الأنشطة - مثل اليوغا وتاي تشي والرقص - على عنصر تحفيز قوي. يمكن أن يكون الجانب الاجتماعي لهذه الأنشطة الجماعية محفزًا بشكل كبير لكبار السن.

وزن المخاطر

من المهم الحفاظ على التحسس أو تحسينه مع تقدمك في السن ، ولكن لا تتحمل مخاطر غير ضرورية عند ممارسة الرياضة. نظرًا لأن كبار السن لديهم قوة عضلية أقل من البالغين الأصغر سناً ، فإنهم أكثر عرضة للإصابات أثناء التدريب على التحفيز. إذا كانت لديك مشاكل في التوازن والاستقرار ، فقم بزيارة طبيبك واسأل عن مدى استصواب تمارين معينة. بمجرد أن يكون لديك موافق للقيام بتمارين استباقية في المنزل ، واتخاذ الاحتياطات اللازمة للبقاء خالية من الإصابات. ارتدي ملابس مريحة لا تقيد حركتك وأحذيتك بدعم جيد. اجعل شخصًا بالغًا مسؤولًا في الغرفة في حالة شعورك بالدوار أو الضعف ، أو ضع نفسك بالقرب من كرسي أو جدار قوي حتى تتمكن من اللحاق بالركب إذا فقد رصيدك. تنفس بالتساوي أثناء التمارين ، لأن الضغط على أنفاسك قد يؤثر على ضغط الدم لديك.