اللياقه البدنيه

ألعاب لتقوية الجزء العلوي من الجسم


كرة السلة تساعد على تهدئة الجزء العلوي من الجسم.

ويندي هوب / Stockbyte / غيتي صور

ليس عليك رفع الأثقال لساعات في صالة الألعاب الرياضية لتقوية عضلات الجزء العلوي من جسمك. هناك مجموعة متنوعة من الألعاب التي لا تعمل فقط في الجزء العلوي من الجسم ، ولكن توفر تمرين القلب والأوعية الدموية مسلية ومكثفة. إن القيام بشيء تستمتع به ، مثل لعبة رياضية ، سيساعدك على تحفيزك. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تستمر في التمرين لأن اللعبة لا تشعر حتى بالتمرين. للحصول على أفضل النتائج ، استهدف التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمسة أيام في الأسبوع.

خذها إلى الميدان

العب لعبة كرة قدم العلم مع بعض الأصدقاء. كرة القدم ليست فقط تمرينًا مكثفًا للقلب والأوعية الدموية ، بل ستساعد أيضًا على تحسين عضلات الجزء العلوي من الجسم. إن رمي كرة القدم يستهدف عضلات ذراعك بينما يساعد حظر ودفع خصومك على تقوية كتفيك وصدرك. تعمل لعبة الفريسبي أيضًا على الجزء العلوي من جسمك - تضفي نغمة على ذراعيك وصدرك عند رمي الفريسبي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استهداف الجذع والمائلة عند تحريف خصومك وتفويتهم. لممارسة التمرينات المكثفة ، العب Ultimate Frisbee ، حيث تتجه إلى منطقة نهاية خصومك أثناء تمرير القرص ذهابًا وإيابًا إلى زملائك في الفريق.

سبليش سبلاش

خذ ألعابك إلى الماء. التجديف يعمل ذراعيك وكتفيك وعضلاتك في نفس الوقت. سباق المجدف آخر إلى الجانب الآخر من البحيرة أو المناورة القارب الخاص بك من خلال دورة عقبة محلية الصنع باستخدام العقبات الطبيعية مثل العوامات وسجلات في الماء. إذا كنت ترغب في المزيد من المنافسة ، انضم إلى فريق التجديف. يمكنك أيضًا استهداف الجزء العلوي من جسمك من خلال لعب لعبة كرة الماء. يتطلب منك لعبة كرة الماء رمي الكرة وتمريرها أثناء السفر عبر المياه ، والتي تعمل على عضلات كتفيك وذراعيك وصدرك.

لعب طفل

توجيه طفلك الداخلي من خلال لعب لعبة القفز على الحبل. أنت تعمل العضلات في كتفيك وذراعيك عندما تدور حولك من حولك. تحدى شريكك في التمرين - تعرف على من يمكنه القفز أطول ، أو من يمكنه القيام بالقفز المتقاطع أطول أو من يمكنه القفز للخلف إلى الأطول. أو العب لعبة على قضبان القرود في ملعبك المحلي الذي يعمل بين ذراعيك والظهر العلوي والكتفين. على سبيل المثال ، تعرف على من يمكنه عبور أشرطة القرود بشكل أسرع دون السقوط.

وقت المحكمة

العب لعبة التنس. يساعد التأرجح في المضرب على ضبط ذراعيك وكتفيك بينما تعمل حركات التواء واللف على الجذع والبطن والظهر. أو ضرب المحكمة للعب كرة السلة. المراوغة ، إطلاق النار ، التمرير والإمساك بالكرة تعمل العضلات بين ذراعيك والكتفين والظهر. تحد صديقًا في لعبة فردية أو فكر في الانضمام إلى فريق كرة سلة محلي.