اللياقه البدنيه

تمارين وظيفية للمسنين


يمكن لكبار السن جني العديد من الفوائد من ممارسة التمارين الرياضية اليومية.

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يفقد الجسم القوة والتوازن والمرونة مع تقدم العمر ، مما يجعل العديد من كبار السن يستقرون في أنماط الحياة المستقرة. ومع ذلك ، قد يؤدي عدم النشاط إلى تفاقم هذه الخسائر ، مما يجعل من الصعب بشكل متزايد أن تكون نشيطًا مع تقدمك في السن. إن البقاء نشيطًا مع التمارين الفنية - تلك المصممة لتحسين القوة والمرونة والتنقل اللازمة للأنشطة اليومية - يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة حياتك خلال سنواتك الذهبية.

فوائد ممارسة وظيفية

يمكن للمسنين الاستمتاع بالعديد من الفوائد من الانخراط في برنامج ممارسة وظيفية. المكافآت الأكثر وضوحا لهذا التمرين تشمل تعزيز الحركة والاستقلال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التمرين الوظيفي إلى تحسينات صحية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. قد تعمل برامج التمرينات الوظيفية أيضًا على تعزيز وظيفتك المعرفية ، مما يزيد من قدرتك على التفكير والعقل بشكل واضح ويحسن من عافيتك وسعادتك.

التوازن التدريب

التدريب على التوازن الوظيفي يمكن أن يقلل كثيرا من خطر السقوط بين كبار السن. بعد متابعة استمرت ثمانية أشهر لدراسة أصلية نشرت في عدد نوفمبر 2004 من "مجلة العظام والتمثيل الغذائي المعدني" ، 13.6 في المئة من كبار السن المشاركين الذين شاركوا في برنامج يهدف إلى تحسين التوازن شهدت انخفاض. من أولئك الذين لم يشاركوا في البرنامج ، عانى 40.9 في المئة السقوط. وفقًا للمجلس الأمريكي حول التمرين ، يجب أن يكون التدريب على التوازن للمسنين يحاكي الانحرافات الطبيعية التي تحدث أثناء الأنشطة اليومية. مثال على نشاط تدريب التوازن يمكن أن يؤدي تمشي في أخمص القدمين أثناء العد للخلف. يجب أن يشمل أيضًا تمارين استرداد الرصيد ، مثل الوصول إلى الأمام للاستيلاء على كائن داعم ، مما يقلل من خطر السقوط.

تمارين المقاومة

يمكن أن تساعد تمارين المقاومة الوظيفية كبار السن على تحسين نوعية الحياة بشكل ملحوظ. في دراسة نشرت في مارس 2011 من مجلة "American Journal of Health Promotion" ، أظهر المشاركون المسنون الذين لم يتمكنوا من أداء بعض الأنشطة اليومية من تلقاء أنفسهم تحسينات كبيرة في الحركية الوظيفية بعد المشاركة في برنامج تدريبي على المقاومة لمدة 16 أسبوعًا. يمكن أن تستخدم تمارين المقاومة الوظيفية وزن الجسم أو معدات مثل أشرطة المقاومة ، الدمبل الخفيفة ، كرات الاستقرار وكرات الدواء. يجب أن تحاكي الحركات المنجزة الأنشطة اليومية ، مثل الوقوف من وضعية الجلوس أو رفع الأثقال الخفيفة. ابدأ بالوزن المنخفض والكثافة المنخفضة إلى المتوسطة وقم بزيادة الصعوبة تدريجياً كلما تحسنت قوتك.

الاحتياطات

تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. إذا كنت تعاني من الدوخة والقيء وضيق أو التنفس أو ألم في الصدر أثناء ممارسة الرياضة ، والتوقف فورا وطلب الرعاية الطبية. اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده لمنع الجفاف من السوائل المفقودة من خلال العرق. لا تتعب أكثر من نفسك ، وقم بأخذ استراحات عندما تحتاج إليها. قم دائمًا بالتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق لإعداد جسمك للتمرين. ارتداء الأحذية مع باطن نونسليب لمنع السقوط.