رياضات

التدريب الوظيفي اللياقة البدنية للاعبين الهوكي


التدريب الهوكي الوظيفي ينطوي على نهج شامل.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

تطوير اللياقة البدنية الكاملة للهوكي ليس مجرد زيادة القوة وإقامة القدرة على التحمل. تتطلب الألعاب الرياضية الصعبة الجسدية مثل الهوكي أسلوبًا عمليًا ، حيث تشتمل على تمارين تتميز بحركات تكرر الإجراءات الحركية للعبة. للحصول على اللياقة من الناحية الوظيفية للهوكي ، ستحتاج إلى التركيز على التمارين التي تعمل على تطوير قوة الدوران وتأقلمك مع التوزيع غير المتكافئ لوزن الجسم الذي يحدث بشكل طبيعي خلال كل تحول في أي لعبة.

توازن

التوازن والاستقرار هما العنصران الأساسيان في اللياقة البدنية للهوكي. على الجليد أثناء اللعب ، عادة لا يتم توزيع وزنك بالتساوي من خلال كلتا الساقين. يتطلب القتال من أجل وضع أو عفريت على طول الألواح أو في الجليد المفتوح تأثيرًا ممتصًا على جانب واحد من جسمك أثناء الحركة. من الأهمية بمكان زيادة ثبات الساق الواحدة والتوازن لكل ساق ؛ يتضمن أحد هذه التمرينات تعديل اندفاع قياسي بحيث تتوازن قدمك الخلفية على كرة الاستقرار بينما تظل قدمك الرصاص على الأرض. خفض نفسك بعناية مع الحفاظ على التوازن مع قدمك الأمامية.

دوران

إن القدرة على التدوير من جانب إلى آخر ، إلى جانب ما يشير إليه مدرب الهوكي أنتوني دونسكوف ، على أنه الطائرة المستعرضة ، يحسن أداء الرماية ، ويمر والتزحلق. أحد التمرينات الفعالة لتطوير قوة الدوران هو استخدام أنبوب المقاومة ، والقطب ، وكرة الاستقرار النصفية. اربط أحد طرفي أنبوب المقاومة على القطب ، والطرف الآخر للجدار أو أي شيء ثابت آخر على مستوى الخصر. قف على المنصة المسطحة لنصف الثبات مع وضع قدميك عند عرض الكتف بحيث يكون الجدار أو الجسم الثابت في أحد جانبك. تحاكي حركة إطلاق النار أو التمرير ، وتدوير عند خصرك والوركين أثناء الموازنة على نصف الكرة ، وتمديد الأنبوب واستخدام القطب مثل عصا الهوكي.

رشاقة

تطوير خفة الحركة هو عنصر أساسي من اللياقة البدنية للهوكي. تمامًا مثل تحقيق التوازن والاستقرار ، ستساعدك بعض التدريبات على تطوير ذاكرة العضلات من أجل تغيير الوزن جنبًا إلى جنب والذي يحدث في العديد من مراحل اللعبة ، من التزلج إلى التعامل مع عفريت. التمرين البسيط الذي يطور خفة الحركة الجانبية هو وضع خط مستقيم على الأرض بشريط لاصق أو وضع عمود على الأرض. قف بكلتا قدميك على جانب واحد من الخط ، ثم قفز فوق الخط بواحد من قدميك. القفز جيئة وذهابا عدة مرات بسرعة وكثافة.

الاعتبارات

على الرغم من أن معظم تمارين اللياقة البدنية للهوكي منخفضة التأثير وتعتمد على وزن جسمك ، يجب عليك التدريب بأمان. معظم التمارين تتحدى قدرتك على التوازن. اطلب من شريك لمساعدتك ، خاصةً في أي تمرين يتطلب كرة استقرار. يجب أن يقف الشريك على مقربة ويساعد في إبقائك منتصباً إذا فقدت السيطرة على التمرين. أيضًا ، مع تقدمك ، قد لا يوفر وزن الجسم وحده مقاومة كافية. يمكنك زيادة شدة العديد من التمارين الوظيفية باستخدام غلاية الدمبل أو الدمبل أو أي وزن آخر.