اللياقه البدنيه

الجبهة مقابل اهليلجيه الخلفي


تحتوي وحدات الدفع الخلفي على غطاء بلاستيكي ضخم في الخلف.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

بالنسبة للممارس غير المطلع ، قد لا يبدو أن موقع المحرك على جهاز بيضاوي الشكل يحدث فرقًا كبيرًا. ومع ذلك ، عندما تحاول تجريبها ، قد تجد أنها مختلفة تمامًا بالفعل - مختلفة بما يكفي للتفكير في إسقاط المزيد من النقود على الطراز الأكثر تكلفة لتجنب المشكلات التي تأتي مع تلك الأقل تكلفة. قبل أن تشتري أو تبدأ في استخدام مدرب بيضاوي الشكل بشكل منتظم ، فإنه يساعد على معرفة شيء عن الاختلافات.

وحدات الدفع الخلفي

المدربين البيضاويون في القيادة الخلفية ، كما يوحي الاسم ، لديهم محرك في الجزء الخلفي من الوحدة. تتمتع وحدات الدفع الخلفي بخطوة بيضاوية طبيعية أكثر حرية في التدفق ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خيار المنحدر القابل للتعديل الذي يأتي مع هذه الوحدات ، حسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM). بسبب الخطوة الطبيعية ، يميل الناس إلى تفضيل وحدات الدفع الخلفي. الجانب السلبي هو أن وحدات الدفع الخلفي تميل إلى أن تكون أكثر تكلفة.

وحدات الدفع الأمامي

في هذه الأثناء ، غالباً ما يكون المدربون البيضاويون في المقدمة من الموديلات الأقل تكلفة ، على الرغم من أن الأسعار يمكن أن تختلف على نطاق واسع. لا تحتوي وحدات الدفع الأمامي عادةً على ميل قابل للتعديل ، لذا فإن عمليات التعديل المنحدرة التي يحتاجها جسمك مع كل خطوة تتم باستخدام دواسات مفصلية. لا تحتوي بعض وحدات الدفع الأمامي على دواسات مفصلية على الإطلاق ، مما قد يجعل الرحلة غير مريحة ، وفقًا لـ ACSM.

كيفة تختار

مع أي من النوعين البيضاوي ، هناك عامل رئيسي آخر هو طول الخطوة ، أو المسافة بين حركة الدواسة الأمامية والظهر. يمكن أن يختلف طول الخطوة على نطاق واسع من حوالي 14 بوصة إلى حوالي 21 بوصة. وبطبيعة الحال ، فإن الشخص الأطول سوف يناضل مع طول خطوة أقصر ، لأنه سوف يشعر بأنه أقل طبيعية. إذا كنت تفكر في شراء أداة بيضاوية - أو كنت تستخدم الآلات في صالة الألعاب الرياضية - فعليك أولاً التحقق من طول الخطوة في دليل المالك ، إن أمكن. ثم جرب بعض النماذج المختلفة ، باستخدام عدد قليل من وحدات القيادة الخلفية والقيادة الأمامية للتعرف على الاختلافات في الحركة وطول الخطوة وسهولة الاستخدام الإجمالية. إذا اشتريت وحدة ، فتأكد من أن لديها ضمانًا وخطة خدمة سهلة الوصول ، بحيث يمكنك الحصول على المساعدة في حالة حدوث خطأ ما.

الشكل المناسب

بغض النظر عن نوع الوحدة التي تستخدمها ، سيساعدك النموذج الصحيح في الحصول على أفضل تمرين ممكن - مما يعني أنك ستحرق معظم السعرات الحرارية وتجنب الإصابة. ارتدي زوجًا من الأحذية الرياضية الداعمة وتجنب أي ملابس فضفاضة يمكن أن تقع في الآلة. إذا كان لديك بيضاوي الشكل رافعات ذراع ، استخدمها لإضافة كثافة إلى التمرين. إذا كان جهازك يحتوي على قضبان يدوية فقط ، فلا تضغط عليها أو تضع وزنًا كبيرًا عليها. إنهم موجودون لدعم التوازن في بعض الأحيان ، وإذا كنت تحملهم بإحكام شديد ، فلن يكون التمرين مفيدًا. امسك كتفيك ذهابا وإيابا ، والوقوف بشكل مستقيم وشد عضلات البطن الخاصة بك لتجنيد الأساسية الخاصة بك طوال التمرين.