رياضات

كيف نفعل جبهة جوية


حافظ على رأسك وظهرك مستقيماً أو سيخرج الهوائي الخاص بك.

سيمون بروتي / غيتي إيمجز Sport / Getty Images

بمجرد أن تتقن لاعبة جمباز الأيدي الأمامية ، فإنها مستعدة للانتقال إلى الهوائي الأمامي ، المعروف أيضًا باسم الحاملة الهوائية. يحاكي الهوائي الأمامي حركة التقليب في اليد الأمامية ، ولكن دون لمس الأيدي للأرض أثناء الدوران. الشكل الفعال هو مفتاح تعلم ضرب الهوائي الأمامي ، لأن الحركة تتطلب زخمًا تصاعديًا أكبر بكثير وقوة الدوران للهبوط أكثر مما يتطلبه استخدام اليدين.

1.

قف مع جذعك متجهًا للأمام ، وساقك اليمنى متقدمة قليلاً عن الجذع وساقك اليسرى خلف جسمك قليلاً. إذا كنت أعسر ، ستكون ساقك اليسرى هي ساقك الرئيسية.

2.

رفع ذراعيك على رأسك مع المرفقين عازمة قليلا.

3.

قف إلى الأمام مع ساقك اليمنى ، وتميل إلى الأمام عند الخصر وجلب ساقك العليا وجذعك بالقرب من الأرض.

4.

حرك ذراعيك لأسفل أمام جسمك في قوس كاسح وأنت تمضي قدمًا للأمام.

5.

ثني ركبتك اليمنى وادفع عن الأرض ؛ في وقت واحد ركلة ساقك اليسرى مباشرة في الهواء بقوة كما يمكنك. قم بتصويب ساقك اليسرى والركل بقوة لأعلى ، ثم حرك الأرجل لأعلى وفوق جسمك.

6.

حرك ذراعيك إلى أسفل بجانب جسدك وقم بالنسخ الاحتياطي لرأسك في قوس سريع وسريع أثناء تدوير الجذع.

7.

قم بالهبوط على أصابع ساقك الأمامية ، ثم حرك ساقك الخلفية لأسفل وزرع بقوة على الأرض لتهبط في الهواء الأمامي.

تحذير

  • يمكن أن يتسبب الهوائي الأمامي الذي تم إجراؤه بشكل غير صحيح في إصابة خطيرة في الرأس أو الرقبة. دائما ممارسة الهوائي الأمامي الخاص بك على حصيرة 4-8 بوصة باستخدام نصاب لمنع الإصابة.