رياضات

أنماط السباحة الحرة


يعتمد عدد الأنفاس التي تتلقاها على أسلوب السباحة الحر.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أساليب السباحة الحرة: مدفوعة بالورك ، مدفوعة على الكتف والهجين ، والذي يجمع بين الاثنين. كيف بسرعة ركلة وعدد من السكتات الدماغية في الدقيقة هي الاختلافات الرئيسية. على الرغم من أن عدد السكتات الدماغية يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا ، إلا أن معظم السباحين الأحرار يستخدمون ضربتين (ضربة لكل ضربة واحدة) أو ست ضربات (ثلاث ركلات لكل ضربة في الذراع). أثناء السباحة الحرة ، يجب أن تواجه قاع البركة وترفع رأسك للتنفس فقط.

يحركها الورك حرة

قد تجد أن تقنية السباحة الحرة التي تعمل بالورك تعمل بشكل جيد عند السباحة أكثر من 200 متر. في هذا النمط ، تقوم بتمديد ذراعك ويدك أمامك لفترة أطول قليلاً مما تفعل عادة قبل تحريك ذراعك للخلف. نظرًا لأنك تحمل ، أو تصيد ، الماء لفترة أطول في هذا النمط ، يمكنك توليد المزيد من دوران الورك. يساعد هذا الدوران على زيادة الدفع إلى الأمام على الرغم من أنك تستخدم عدد أقل من السكتات الدماغية - بين 60 و 70 في الدقيقة - لتغطية نفس المسافة التي تستخدمها مع أنماط السباحة الحرة الأخرى. أنت بحاجة إلى ركلة قوية بست مرات لتكون سباحًا سريعًا يحركه الورك.

حرة يحركها الكتف

عند استخدام تقنية يحركها الكتف ، يمسك يد الدخول ويمتد بسرعة ، لذلك يكون ذراعك موازيا لسطح الماء. ثم تقوم بالإفراج بسرعة أكبر ، مما ينتج عنه معدل ضربات أسرع. في هذا النمط من السباحة ، تدور كتفيك أكثر من الوركين. نظرًا لوجود دوران أقل في الوركين ، فإن هذا النمط من السباحة ليس قوياً. يمكنك أن تتوقع السباحة ما بين 80 و 100 جلطة في الدقيقة. ومع ذلك ، فإن معدل السكتة الدماغية الأسرع يعوض أي فقد للسرعة. يمكنك استخدام ركلة مرتين أو ست ركلات حرة حرة مدفوعة على الكتف ، لكن المدرب Cokie Lepinski من Swymnut Masters يقول إن معدل ركلة الجزاء المنخفض قد يصعب الحفاظ عليه.

تقنية الهجين

أثناء السباق ، يمكنك الاستفادة من استخدام أكثر من نوع واحد من تقنيات السباحة الحرة. يمكنك التحول إلى أسلوب يحركه الكتف بالقرب من نهاية السباق لزيادة سرعتك. يستخدم بعض السباحين ، مثل مايكل فيلبس ، تقنية حرة مختلطة. أنت بحاجة إلى ركلة قوية بستة ضربات لاستخدام أسلوب الهجين الحر. سوف تتنفس أيضًا على جانب واحد فقط ، مما يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على أن تحبس أنفاسك لفترة أطول مما لو كنت تستخدم فقط أسلوب يحركه مفصل الورك أو يحركه الكتف. في هذه الأنماط ، ترفع رأسك من الماء للتنفس في كل دورة. غالبًا ما يستخدم السباحون ذوو المسافة المتوسطة ، مثل أولئك الذين يسبحون 200 متر أو 400 متر أو في المياه المفتوحة ، هذه التقنية الهجينة.

تحسين لعبة السباحة الحرة

يقول ريان تشابمان ، وهو مدرب ثلاثي معتمد في USAT المستوى الأول ، إن التعديلات الصغيرة يمكن أن تجعلك سباحاً أفضل. إن الاسترخاء على رقبتك وترك رأسك معلقًا بين ذراعيك أو العضلة ذات الرأسين سيساعد في الحفاظ على جسمك مستقيماً. تقطيع إلى الأمام عند حوالي 15 درجة تحت سطح الماء سوف يقلل السحب ويساعدك على الدفع إلى الأمام بسرعة أكبر. لا شريحة حتى يديك صفعة الماء. حافظ على ذراعيك ويديك عموديًا على الاتجاه الذي تسبح فيه ، وفقًا لما قاله مدرب رياضة الولايات المتحدة Masters Swim Scott Scott ، وقم بتدوير جسمك حتى تسبح على جانبك. في هذا الموضع ، يمكنك سحب ذراعك لأسفل وظهره بذراع أثناء الدوران إلى الجانب الآخر من جسمك وإعداد ذلك الذراع لسحبه للخلف وللخلف.