اللياقه البدنيه

هل السباحة الحرة أو سرطان الثدي تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟


زيادة كثافة السباحة الخاصة بك لقضاء سعرات حرارية إضافية.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

سواء كنت تحاول التخلص من الجنيهات أو البقاء في لياقتك ، فإن السباحة هي وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية. على عكس التمارين ذات التأثير العالي - مثل الجري أو لعب كرة السلة - من السهل على مفاصلك ، مع انخفاض مخاطر الإصابة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على السباحة على وزن جسمك وشدة التمرين ونوع جلطة السباحة التي تختارها.

حرة مقابل صدري

كل من حرة وضربة الصدر هي تمارين حرق السعرات الحرارية عالية. بشكل عام ، السباحة الحرّة - والتي يشار إليها أيضًا باسم الزحف الأمامي - تحرق سعرات حرارية أكثر قليلاً من ضربة الصدر. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، يحرق فردًا يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 744 سعرة حرارية تسبح في صدرها لمدة ساعة ، و 818 سعرة حرارية تسبح حرة. ومع ذلك ، فإن العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي ستحرقها وهي تسبح في أي سكتة دماغية يختلف حسب كثافة التمرين.

اعتبارات لوزن الجسم

الأشخاص الذين يزنون أكثر يحرقون من السعرات الحرارية أكثر من نظرائهم الأخف وزناً. على سبيل المثال ، يحرق شخص يبلغ وزنه 185 رطلًا يسبح في صدره لمدة ساعة حوالي 888 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. نفس الفرد الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا ينفق 976 سعرة حرارية تسبح في شوط الزحف لمدة ساعة واحدة. بدلاً من ذلك ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا ينفق 600 و 660 سعرة حرارية في الساعة في إجراء ضربة الصدر والزحف ، على التوالي.

السكتات سباحة أخرى

الفراشة وظهور الظهر هما أيضًا خيارات عندما تحاول حرق السعرات الحرارية. يؤدي عمل ضربة الظهر إلى حرق سعرات حرارية أقل من ضربة الصدر أو الزحف الأمامي ، واختيار الفراشة يحترق حول عدد السعرات الحرارية التي تصل إليها عملية الزحف أو السكتة الدماغية. على سبيل المثال ، ينفق الفرد الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً 596 سعرة حرارية تسبح في ظهرها لمدة ساعة ويحترق حوالي 818 سعرة حرارية في الساعة وهي تسبح في سباحة السكتة الدماغية.

متطلبات النشاط البدني

يعد القيام بجلطة الصدر أو الزحف بشكل منتظم طريقة ممتازة لتلبية متطلبات النشاط البدني اليومية - والتي تستند إلى مدة التمرين وشدته ، وليس إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. تشير إرشادات النشاط البدني لعام 2008 الخاصة بالأميركيين إلى أن البالغين يؤدون تمرينات هوائية متوسطة الشدة تتراوح من 2.5 إلى 5 ساعات - مثل السباحة - أسبوعيًا أو 1.25 إلى 2.5 ساعة من التمارين القلبية الوعائية الشديدة كل أسبوع ، بالإضافة إلى تمارين تدريبات القوة - مثل رفع الأثقال - مرتين على الأقل أسبوعيًا.