اللياقه البدنيه

ما هي التقنيات الأربعة المختلفة للتسلق؟


تدرب على تقنيات الجري الأربعة للحصول على أسرع في السباحة.

Sculling هي تقنية قيمة في السباحة تبني القوة. عند سحق ، حرك يديك جيئة وذهابا في الماء لخلق الدفع. هناك أربع تقنيات مختلفة للتجديف. يساعد كل تمرين للتخريب على جانب مختلف من السكتة الدماغية. كن حذرًا من أن السقوط ليس طريقة سريعة للتنقل عبر المسبح ؛ إذا واصلت التدريب ، فسوف تحصل على أسرع.

سوبرمان سكل

عند أداء سوبمان سوبرمان ، ضع يديك بعيدًا أمامك قدر الإمكان. قم بثني معصميك واستخدم يديك فقط للدفع للأمام عن طريق دفعهما ذهابًا وإيابًا بحركة صغيرة جنبًا إلى جنب. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك غص ، حتى تتمكن من ترك رأسك في الماء والنظر إلى أسفل حوض السباحة. إذا لم يكن لديك غص قم برفع رأسك في كل مرة لتتنفس أمامك. يمكنك إما إجراء التدريبات المجنحة باستخدام عوامة سحب بين ساقيك أو عن طريق الركل الخفيف. كلا الطريقتين تمنع ساقيك من الغرق أكثر مما يتسبب في الكثير من السحب. تعمل هذه التدريبات على تطوير القوة عندما تدخل يدك إلى الماء أثناء الزحف الأمامي.

قبض سكل

من أجل سكل الصيد ، قم بثني المرفقين واستخدم الساعدين واليدين بالكامل لإنشاء الدفع إلى الأمام. كما هو الحال مع سوط سوبرمان ، استخدم إما عوامة سحب بين ساقيك أو ركلة لطيفة للحفاظ على ساقيك من الغرق وقص التنفس للتنفس. تجنب وجود ركلة قوية لأنك ترغب في العمل على قوة الذراع. تقوم سكة الصيد ببناء القوة لمرحلة الصيد في الزحف الأمامي ، حيث يمكنك الاستيلاء على الماء قبل دفعه للخلف.

الورك سكل

من أجل سكل الورك ، قم بتوليد الدفع للأمام عن طريق تحريك يديك ذهابًا وإيابًا على جانبي الورك. إذا كان لديك غطس وعوامة سحب ، فاستخدمها حتى تتمكن من الاحتفاظ برأسك في الماء. إذا لم يكن كذلك ، فركل برفق وارفع رأسك من حين لآخر للتنفس. هذا التمرين مثالي لبناء قوة في مرحلة الطاقة لسكتة دماغية حرة حيث تنهي السكتة الدماغية وتريد دفع الماء للخلف بينما تمد ذراعك إلى الخلف.

الاقدام اولا

هناك نوعان من الاختلافات في سكل القدمين أولاً. إذا كان لديك اشنركل ضع رأسك في الماء. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بالتمرين على ظهرك حتى تتمكن من التنفس. تريد يديك بواسطة الوركين لإنشاء الدفع. حافظ على ذراعيك مستقيمة وأنت فقط معصميك. أثناء ساقك أولاً ، أنت تتحرك للأمام مع قدميك في الخلف ورأسك متأخرة.

الموارد (1)