اللياقه البدنيه

هل تمارين الساعد تجعل الأيدي أكبر؟


تمارين تكييف الساعد ليس لها تأثير على حجم اليد.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

على الرغم من أن الساعد واليد مرتبطان وظيفيًا بشكل وثيق ، إلا أنه لا يمكن زيادة حجم يدك عن طريق إجراء تمارين الساعد. وذلك لأن حجم اليد يعتمد على حجم العظام والعضلات في يدك ولا يرتبط بتكييف الساعد. من المستحيل تغيير حجم العظام عن طريق التمرين ، لكن يمكنك أن تجعل يديك أكثر عضلة عن طريق إجراء تمارين محددة.

تلميح

  • لا تمتد عضلات الساعد إلى يدك ، ولن تؤثر ممارستها على حجم يدك.

فهم عظامك

تنص الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام على أن نمو النساء يتوقف عند سن 14 إلى 15 عامًا وفي الرجال من سن 17 إلى 18 عامًا. بعد هذا الوقت ، تجمع عظامك المزيد من الكالسيوم وتصبح أقوى ولكن لا تزيد في الحجم المادي. سوف تستجيب العظام أيضًا للإجهاد البدني عن طريق زيادة كثافة العظام في موقع الإجهاد ؛ على سبيل المثال ، لدى لاعبي كرة القدم عظام أكثر كثافة في أرجلهم بسبب مقدار الركض في هذه الرياضة.

تدريب عضلات معينة

تستجيب العضلات للمطالب الجسدية التي تطرحها عن طريق التمارين. على سبيل المثال ، تم تكييف عضلات الرياضيين التحمل لتكون قادرة على أداء الأنشطة لفترة طويلة من الزمن. ستصبح عضلات الساق لرفع الأثقال التي تركز على تمارين قوة الجزء السفلي من الجسم أكبر وتنتج المزيد من القوة. ومع ذلك ، فقط العضلات التي تتعرض لنشاط تكيف. هذا هو السبب في أن تمارين الساعد لا يكون لها تأثير على حجم اليد - فقط تمارين اليد الخاصة ستزيد من حجم العضلات في يدك.

جرب تمارين اليد الأساسية

على الرغم من أن تمارين الساعد لن تزيد من حجم يدك ، إلا أنه يمكن بسهولة تمرين العضلات في يدك وجعلها أكبر بدون معدات خاصة. ضع شريطًا مطاطيًا حول الأصابع الأربعة بيد واحدة ، ولكن ليس الإبهام. انشر أصابعك للخارج قدر الإمكان ضد مقاومة الشريط المطاطي ، ثم أعدها ببطء معًا. يتضمن التمرين الفعال الآخر الضغط على كرة التنس بأقصى ما تستطيع في يد واحدة لمدة خمس ثوانٍ ، وإطلاقها وتكرار التسلسل.

تحقق من خياراتك

يمكنك أيضًا استخدام معدات تمرين اليد الخاصة لزيادة حجم وقوة عضلات اليد. تتوفر العديد من إصدارات أدوات تعزيز القبضة المحملة بنابض ، بالإضافة إلى كرات المقاومة ليدك وشرائط المقاومة. تأتي غالبية هذه الأجهزة أيضًا مع أدلة توضح بالتفصيل مجموعة متنوعة من التمارين اليدوية بالإضافة إلى طرق لجعل التمارين أكثر صعوبة. دائما استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة نظام جديد. توقف و ابحث عن الرعاية الطبية إذا لزم الأمر إذا شعرت بألم عند القيام بتمارين اليد.

الموارد (2)