رياضات

تجريب الساعدين للجولف


بناء ذراعيك سيساعد في تقوية لعبة الغولف.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

قال بن هوجان ذات مرة إنه يتمنى أن يكون لديه ثلاثة أيد يمينية لتشغيل أرجوحة الجولف. منذ أن كان ذلك مستحيلًا من الناحية التشريحية حتى بالنسبة لهوجان ، سيتعين عليك تسوية زوج من الساعدين الأقوياء. تولد الساعدين سرعة في الأرجوحة ، وتساعدك على التحكم في واجهة النادي وتدويرها لضبط النادي على الطائرة المناسبة. يمكن أن يؤدي تقوية ذراعيك إلى تحسين المسافة والدقة فضلاً عن مساعدتك في إجراء تأرجح قوي ميكانيكياً.

عزل الساعدين

مفتاح تطوير الساعدين هو عزل تلك العضلات حتى لا تغش عن طريق وضع ذراعيك العلويين في اللعب. مع وجود دمبل في كل يد ، ركع بجانب المقعد واستريح ذراعيك على سطح مبطن حتى تمد يديك ومعصميك على الجانب. يجب أن يستعد هذا الموقف لذراعك للعمل الذي تحتاجه في تمارين الساعد. استخدم دمبل ثقيلة بما يكفي لتشعر بالتعب بعد حوالي 15 تكرار.

تجعيد الشعر المقوس

من وضعية الركوع على مقاعد البدلاء ، أمسك أجراس الدمبل مع راحة يدك. الجزء الأول من الحركة هو الحركة الهبوطية التي تم إجراؤها عن طريق تحرير معصميك بحيث تكون زاوية راحة يدك باتجاه الأرض. استخدم حركة بطيئة يتم التحكم فيها حتى لا تسقط الأوزان. سوف تشعر بالتمدد على طول الجزء من الساعد في مواجهة وتقلص في جزء من الساعد على اتصال مع مقاعد البدلاء. قم بلف الوزن مع الرسغين والساعدين حتى تتساوى راحة يدك مع الأرضية أو في اتجاهك. هذا هو مندوب واحد. كرر هذه الحركة لمدة ثلاث مجموعات من 15 التكرار.

تجعيد الشعر

تبدأ الضفائر المعزولة في نفس موضع الضفيرة المقطوعة ، باستثناء هذه المرة يجب أن تواجه راحة اليد الأرضية. الخطوة الأولى هي حركة هبوطية ، حيث تقوم بخفض يديك ومعصميك دون مستوى المقعد. ستشعر بالامتداد خلال الجزء العلوي من ذراعيك. قم بعد ذلك بلف الوزن حتى ظهور يديك. هذا هو مندوب واحد. كرر الحركة لأعلى ولأسفل لمدة ثلاث مجموعات من 15 ممثلًا.

ملحقات المعصم

حركة تمديد المعصم تطور حركة المفصل في معصميك. الحركة تشبه تسمير مع مطرقة صغيرة. استعد لساعدك في وضع الركوع على المقعد ، والنخيل مواجهًا لبعضهما البعض ، والأوزان متعامدة على الأرض. مد الجزء العلوي من الوزن بعيدًا عنك بينما يتحرك الجزء السفلي نحو المقعد. يجب أن تكون زاوية إبهامك باتجاه الأرض. في المرحلة التالية ، اسحب الجزء العلوي من الوزن باتجاهك. مواصلة الحركة التنصت لمدة ثلاث مجموعات من 15 ممثلين.