تغذية

ما هي الأطعمة الجيدة لتناول الإفطار على وزن مراقبات؟


الحبوب مع اللبن هي وجبة إفطار معتمدة.

Weight Watchers هو برنامج لتخفيض الوزن يساعد المشاركين على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ عليه بشكل جيد مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لا يجعل البرنامج أي طعام خارج الحدود ، لكنه يوصي بأطعمة كثيفة المغذيات تملأك وتغليك لعدة ساعات. تحقيقًا لهذه الغاية ، هناك بعض أطعمة الإفطار الأفضل من غيرها ، لأنها توفر توازنًا جيدًا من البروتين والكربوهيدرات.

الحبوب الباردة والساخنة

لا ينصح Weight Watchers بتناول وعاء من حبوب الإفطار السكرية بمفرده ، لأنه سوف يمنحك ارتفاعًا سريعًا في الطاقة يتبعه في وقت لاحق حادث سكر يمكن أن يجعلك متعبًا وبطيئًا. بدلاً من ذلك ، قم بتحريك الحبوب الباردة إلى زبادي قليل الدسم وقم بتثبيتها بالفواكه الطازجة مثل التوت أو المشمش أو قطع التفاح. إن طبق من الحبوب الساخنة الغنية بالألياف ، مثل دقيق الشوفان أو الحصى ، المغطى باللبن الخالي من الدسم والفواكه المجففة غير المحلاة هي فكرة أخرى لذيذة.

بيض

البيض مصدر منخفض السعرات الحرارية للبروتين ويمكنك دمجها في وجبة الإفطار بعدة طرق لذيذة ومغذية. يوصي موقع Weight Watchers بتقطيع البيض المسلوق وأكله على قطع القمح الكامل. شطيرة الإفطار البيضاء البيضاء هي وجبة الصباح المعتمدة الأخرى. أفضل نصف الكعك المحمص كامل القمح الإنجليزية مع بياض البيض المخفوق واختيارك من الإضافات مثل لحم الخنزير المقدد تركيا أو الخضروات الطازجة. يمكنك أيضًا خفق بياض البيض مع الخضار المفرومة ، مثل الفلفل الأحمر والهليون ، لصنع عجة محشوة بالبروتين. يقترح Weight Watchers صنع الخبز المحمص الفرنسي مع خبز القمح الكامل المغطى بالبيض المخفوق.

أغذية البروتين

قم بتضمين الأطعمة المصنوعة من الألبان قليلة الدسم أو المكسرات أو اللحم في وجبتك الصباحية للمساعدة في ملئك وإرضائك. يمكنك تقديم وجبة إفطار سريعة لتلك الصباح المحمومة عن طريق تحريك الفواكه الطازجة ، مثل الخوخ أو الكيوي أو المانجو ، في جبن منزلي قليل الدسم. ضعي شريحة من خبز محمص القمح الكامل مع شرائح الجبن قليلة الدسم والطماطم. أضف بضع شرائح من لحم الخنزير المقدد الديك الرومي أو حفنة من سجق الديك الرومي المتفتت لإضافة المزيد من البروتين إلى الخبز المحمص. نخب القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو بار الإفطار عالي الألياف والسكريات المنخفضة خيارات سريعة أيضًا. حتى قطعة من الفاكهة مع الجبن قليل الدسم أو حفنة من المكسرات ، مثل اللوز أو الجوز ، هي وجبة إفطار مليئة بالمواد الغذائية الأساسية.

أغذية إضافية

يعتبر عصير الفواكه الذي لا يحتوي على سكر مضاف وجبة إفطار جيدة ، وفقًا لموقع Weight Watchers. قم بقطع الفواكه الطازجة ، مثل الموز أو التوت ، في الخلاط مع اللبن الخالي من الدسم وعصير الفواكه بنسبة 100٪. إذا كنت تأكل مغامرًا ، فحاول إضافة أوراق السبانخ الطازجة أو اللفت لزيادة القيمة الغذائية للفطور أكثر. وجبة إفطار مغذية أخرى معتمدة من قبل Weight Watchers ، زبدة الفول السوداني وشطيرة الهلام على خبز القمح الكامل ومربع صغير من الزبيب غير المحلى.