اللياقه البدنيه

رغوة الأسطوانة تمارين العلاج


تمارين رغوة الأسطوانة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر العضلي.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

يمكن أن توفر لك الأسطوانة الرغوية وقتًا وتكاليف الحصول على معالج تدليك يعمل على حل التوتر العضلي والعقدة أو نقاط الزناد. بفضل هذه المساعدة العلاجية ، يمكن إجراء العديد من تمارين التدحرج العلوية والسفلية في الجسم - والتي يشار إليها باسم تمرينات الإفراج عن عضلي عضلي ذاتي - لتقليد التدليك العميق. بكرات الرغوة أسطوانية ، وتأتي بأحجام وكثافات مختلفة ، وعلى الرغم من كونها ناعمة ، فإن بعضها يحتوي على نتوءات وأخاديد. مع تمارين التدحرج اليومية ، يمكنك المساعدة في منع حدوث بقع مشاكل العضلات.

المتداول للإغاثة

فوائد الأسطوانات الرغوية كثيرة ، كما يدعي بن كيم ، طبيب بتقويم العمود الفقري. باستخدام وزن جسمك ، يمكنك التحكم في مقدار الضغط الذي تمارسه على مجموعة معينة من العضلات أو العضلات. يمكن للتمارين الرغوية تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء العضلات والأوتار والأربطة ، مما يسمح بتبادل أفضل للنفايات والمواد المغذية. عندما تصبح العضلات والأربطة قصيرة وضيقة أو تطورت عقدة ، يمكن أن توفر تمارين الأسطوانة تدليكًا عميقًا لهذه المناطق ، مما قد يطيل الأنسجة ويساعدك على تجنب الإصابة.

انخفاض الجسم المتداول

لفافة العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم ، ابدأ بالعجول. الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة ووضع كلا الكاحلين على رأس الأسطوانة. ارفعي الوركين عن الأرض واسند ذراعيك. مرر للأمام حتى تكون الأسطوانة أسفل الركبتين مباشرةً ثم عد إلى وضع البداية. انقل الأسطوانة إلى أعلى الفخذين لاستهداف أوتار الركبة. استرجع جيئة وذهابا من أعلى ركبتيك إلى أسفل الحوض مباشرة. الجلوس على رأس الأسطوانة للتركيز على عضلاتك المؤلمة. ادع نفسك للأعلى ، واحتفظ بقدميك اليسرى على الأرض ، واعبر قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى. استرجع ذهابًا وإيابًا على خدك الأيمن ثم كرر مع خدك الأيسر. بدوره ، وجه لأسفل ، ووضع الأسطوانة تحت فخذيك ، ودعم نفسك حتى على ذراعيك وشمر والعودة لاستهداف الكواد الخاصة بك.

الجزء العلوي من الجسم المتداول

معظم تمارين الجزء العلوي من الجسم تستهدف عضلات الظهر. للتركيز على أسفل ظهرك ، استلقِ وجهًا لأعلى ، ضع الأسطوانة أسفل الجزء الخلفي من ظهرك ، وثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. مع وجود الجزء العلوي من جسمك على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك ، واحتفظ برأسك وعنقك في وضع محايد ، ثم اسحب ذهابًا وإيابًا من الوركين إلى أسفل القفص الصدري. ضع الأسطوانة أسفل كتفيك لاستهداف ظهرك العلوي. مع الوركين قبالة الكلمة ، لفة إلى منتصف ظهرك ثم العودة إلى كتفيك. استلقِ على جانبك وضع الأسطوانة أسفل الإبط لاستهداف الظهر أو الظهر. تحرك إلى الأمام والخلف لجعل الانزلاق الأسطوانة على طول الجزء الخارجي من ظهرك. حسِّن من نطاقك الفقري للحركة وركز على المعينات الخاصة بك عن طريق الاستلقاء بالطول على الأسطوانة والالتفاف ببطء جنبًا إلى جنب.

المتداول تقنية ونصائح

ما لم يتم إرشادك من قِبل موفر الرعاية الصحية الخاص بك ، وتجنب التمدد على المناطق العظمية ، مثل الركبتين ، وأي منطقة جرحية أو مفتوحة. لفة بسرعة بطيئة ، ذهابا وإيابا ، في أقسام صغيرة. عندما تقوم بتمرير عقدة عضلية أو منطقة ضيقة مؤلمة ، توقف مؤقتًا في أعلى المنطقة لمدة 20 ثانية تقريبًا أو حتى تشعر أن العقدة تسترخي وتتحرر. إذا كانت المنطقة مؤلمة جدًا بحيث لا تضغط بشكل مباشر ، فقم بتغيير موضعك قليلاً ، وقم بالضغط على منطقة قريبة ثم قم بتشغيل المنطقة بأكملها ببطء. تمامًا كما تفعل بعد التدليك ، اشرب الماء بعد جلسة الأسطوانة لتظل رطبة.

الموارد (1)

اعتمادات الصورة

  • صور كومستوك / Stockbyte / غيتي