اللياقه البدنيه

كيف تتسطح معدتك بسرعة دون إنفاق ثروة أو العيش في صالة الألعاب الرياضية


بطن مسطح لا يتطلب ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

مثلما يستغرق الأمر بعض الوقت للوزن ، يستغرق الأمر بعض الوقت لحرقه. خطط الحد من المعجزة لا تعمل ببساطة ، وإسقاط الجنيهات بسرعة كبيرة يعرض صحتك للخطر. ولكن يمكنك الحصول على بطن مسطح في وقت قصير نسبيا دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. يوصي الخبراء عمومًا بحد أقصى 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة وجلستين تدريبيتين في الأسبوع. من خلال ضبط روتين التمرين هذا بقليل ، يمكنك تسريع تقدمك ، لا توجد صالة ألعاب رياضية ضرورية. توفير المال الخاص بك للحصول على أعلى خزان دافئ لاظهار بطنك تقليم.

تهدف لفقدان الوزن الأقصى من 2 جنيه في الأسبوع. قد يصعب الحفاظ على أي شيء أسرع على المدى الطويل ، ووفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن ، يمكن أن يؤدي إلى حصاة المرارة ويؤدي إلى نقص في التغذية. الوصول إلى العجز اليومي من 1000 سعرة حرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لتفقد جنيهين في الأسبوع.

التركيز على الحد من إجمالي الدهون في الجسم. ننسى الحد من بقعة ، والتي لا تعمل. يجب أن تفقد الوزن في جميع أنحاء لتقليص الدهون الزائدة من بطنك.

دمج التدريب الفاصلة عالية الكثافة ، أو HIIT ، في يومين غير متتاليين من الأسبوع. وفقا لنتائج الدراسة التي نشرت في "الطب في العلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ،" HIIT يمكن أن تقلل بشكل فعال الدهون في البطن. يستغرق HIIT سوى 22 دقيقة ، والتي يمكن أن تشمل الاحماء وتهدئة لمدة خمس دقائق ، و 12 دقيقة بالتناوب بين رشقات قصيرة من ممارسة القلب والأوعية الدموية معتدلة وقوية. على سبيل المثال ، الركض لمدة دقيقتين قبل أن ينفجر في سباق لمدة دقيقة واحدة. يمكنك أيضًا القيام بفواصل زمنية أثناء القفز على الحبل أو المشي السريع أو ركوب الدراجة.

أداء التدريب الدائرة في يومين إلى ثلاثة أيام غير متتالية من الأسبوع. تدريب الأثقال يحفز أنسجة العضلات ويحرق السعرات الحرارية للحصول على أفضل النتائج. قم بإعداد ست محطات تدريب على الأقل واعمل من خلالها ، وقم بإجراء مجموعة واحدة من كل تمرين مع 15 إلى 30 ثانية فقط من الراحة. استهدف مجموعات العضلات الرئيسية ، وقم بتضمين تمارين يمكنك القيام بها في المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء القرفصاء أو الألواح أو الأذرع الصليبية أو الجرش أو الطعنات أو المطابع العلوية والصناعية مع الدمبل أو زجاجات الماء أو علب الطعام. في البداية ، الانتهاء من دورة واحدة. عندما تصبح أقوى ، تهدف إلى القيام بدورتين أو ثلاث دورات.

نظف نظامك الغذائي لتقليل السعرات الحرارية من الطعام. تستهلك البروتين الهزيل مثل الدجاج بدون جلد والسمك والديك الرومي. أكل ملء الحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ، واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم على منتجات الألبان كاملة الدسم. الحد من الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف والنشا والدقيق والملح ، وممارسة السيطرة على جزء. تجنب تخطي وجبات الطعام ، لأن هذا قد يؤدي إلى الجوع والاضطراب في وقت لاحق.

تحذير

  • راجع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ونظام غذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو إصابة ، أو كنت غير نشط لفترة من الوقت.