اللياقه البدنيه

المراحل الخمس من نجوم النادي الأهلي


تركز المراحل المبكرة لـ CrossFit على تعلم تقنية التمارين مثل deadlift.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يهدف نظام التدريب في CrossFit إلى توفير التمرين الأكثر دقة ، بحيث تكون مكاسب الأداء التي تحققها عملية نقل إلى أكبر مجموعة ممكنة من الأنشطة. لا يوجد منهج محدد يمكنك من خلاله ، كما هو الحال مع البرامج التدريبية الأخرى ، مثل نظام الحزام في فنون القتال. قام المدربون من CrossFit باختراق العملية التي يمر بها الأشخاص إلى خمس مراحل ، كل منها يواجه تحديات ومكافآت فريدة.

المرحلة 1: قبل نجوم النادي الأهلي

لا يتابع الأشخاص في مرحلة ما قبل CrossFit بنشاط روتين التدريب ، أو أنهم يظلون داخل منطقة الراحة الخاصة بهم. لديهم بعض الأهداف لأنفسهم ، على سبيل المثال إنقاص الوزن أو زيادة القوة ، لكن تقدمهم نحو هذه الغايات يكون بطيئًا والطرق التي يستخدمونها لتحقيقها هي طرق تقليدية. عادة ، يعمل الأشخاص في مرحلة ما قبل CrossFit بمفردهم ويعتمدون على الدافع الذاتي.

المرحلة 2: نجوم النادي الأهلي

بمجرد أن يتخذ الفرد خطوة الانضمام إلى صندوق CrossFit ، يكون في المرحلة 2: الطفولة. قد يكون الناس في هذه المرحلة قلقين قليلاً بشأن تعهدهم الجديد ، وربما يخافون قليلاً من هذه العملية. في هذه المرحلة يكون التركيز الأساسي على التعلم. هذا يعني تعلم الطريقة الصحيحة والآمنة لأداء التمارين ، وتعلم مصطلحات المفردات المتقاطعة وكذلك تحسين المعرفة بالتغذية.

المرحلة 3: طفرة نمو المراهقين

من خلال هذه المرحلة ، تعلم المتدرب التدريبات الأساسية التسعة في النادي الأهلي ، والكثير من التسميات ، وقد تعرف على زملائه في الفريق جيدًا. تم تحسين شكل التمرين إلى حد كبير وتقلص وجع ما بعد التمرين حيث يحسن الجسم قدراته الاستشفائية. الآن وقد بدأ هذا التقدم ، سيتم الانتهاء من التدريبات القائمة على الوقت بسرعة أكبر ، مع زيادة الوزن وزيادة التغذية.

المرحلة 4: مرحلة البلوغ

بعد قدر كبير من الممارسة ، يطور المتدرب أسلوب تمرين على مستوى عال. تحسن الأداء إلى حد كبير ، وكذلك القدرة على دفع نفسه. أصبح المتدرب الآن في نفس المستوى تقريبًا مثل الأشخاص الذين كانت براعتهم البدنية تخويف في المرحلة الأولى. ومع ذلك ، فإن الجسم الآن يتكيف بشكل جيد مع ممارسة الرياضة ويصعب تحقيق المزيد من المكاسب. يركز التدريب على تحديد نقاط الضعف والتغلب عليها ، وحقن المزيد من التنوع في التدريب. قد يبدأ المتدرب أيضًا في أن يصبح مدربًا في هذه المرحلة.

المرحلة 5: إتقان

على الرغم من تداعيات الاسم ، فإن المرحلة 5 ليست نقطة النهاية ، ولكنها عملية مستمرة باستمرار. هنا يتقن المتدرب الحركات وتكييفها لتناسب الميكانيكا الحيوية الخاصة به. لقد تطورت معرفة المتدرب بالقدرة على الحركة والتمرين بما يكفي ليصبح مدربًا - قادرًا على تشخيص المشكلات الشائعة وتقديمها. بالطبع ، قام المتدرب بتحسين الأوقات والصدمات بشكل كبير منذ المرحلة الأولى.