اللياقه البدنيه

خمسة مكونات المادية من التمارين الرياضية


تمارين الأيروبكس تقوي وظروف العديد من وظائف الجسم.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

تتطلب التمارين الهوائية جسمك للرد والتكيف مع النشاط المستمر لفترات متواصلة. النشاط اللاهوائي ، مثل رفع الأثقال ، يحدث في فترات زمنية أقصر بكثير. تختلف المتطلبات البدنية على جسمك أثناء التمارين الرياضية مقارنةً بالأنشطة اللاهوائية. للقيام بتمرينات الأيروبكس ، يجب أن يستخدم جسمك خمسة مكونات فيزيائية - إنتاج الطاقة ، والسعة الهوائية ، والعضلات ، ووظيفة المفاصل ، والتحمل القلبي الوعائي ، وشدة الأيروبيك.

الطاقة الهوائية

الطاقة الهوائية فعالة جدا. أثناء التمارين الرياضية ، ينتج جسمك الطاقة باستخدام الجلوكوز والأكسجين والأحماض الدهنية. معظم الجلوكوز الذي يستخدمه الجسم أثناء التمارين الرياضية يأتي من دمك وكبدك. الأنشطة ذات الكثافة العالية مثل الجري أو القفز على الحبل تحصل على غالبية الطاقة من الجلوكوز داخل دمك. الأنشطة الهوائية منخفضة الكثافة مثل المشي أو البستنة الخفيفة تحصل على معظم متطلبات الطاقة من الأحماض الدهنية.

طاقة الأيروبيك

الأيروبيك يعني الأكسجين. على مدى عقود ، أصبحت الأيروبيكس تشير إلى النشاط المستمر الذي يتطلب زيادة في استهلاك الأكسجين. الحد الأقصى لمقدار الأوكسجين الذي يمكن أن يستهلكه جسمك أثناء التمارين الرياضية هو قياس السعة الهوائية الخاصة بك أو “VO2 max. هناك عدة عوامل مثل تكوين الجسم والوراثة ومستوى التدريب والعمر تؤثر على قدرتك الهوائية. مع النشاط الهوائي المنتظم ، تتحسن قدرتك الهوائية وكذلك قدرتك على أداء التمارين الرياضية لفترة أطول وأسرع.

القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية

أثناء التمارين الرياضية ، يجب على قلبك ورئتيك زيادة النشاط لتوفير الاحتياجات المتزايدة من الأكسجين والمواد الغذائية لجسمك. إن قلبك ورئتيك مسؤولان أيضًا عن إزالة نفايات إضافية وثاني أكسيد الكربون الذي ينتجه جسمك بسبب نشاط إضافي. تتحكم أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي في مستوى كفاءة هذه العمليات وتحدد إلى حد كبير مستوى التحمل لديك. القدرة على التحمل القلبي الوعائي هي قدرة جسمك على الحفاظ على النشاط الهوائي لفترات طويلة. النشاط الهوائي المنتظم يساعد على تحسين كفاءة جسمك. يسمح لك تحسين الكفاءة بالأداء بكثافة أعلى لفترات أطول ويعني ضغطًا أقل على نظام القلب والأوعية الدموية عندما تكون مستريحًا.

العضلات والمفاصل

خلال معظم الأنشطة الهوائية ، تتحرك عضلاتك ومفاصلك بشكل متكرر. على الرغم من أن التمارين الرياضية تساعد على تقوية العضلات وتحسين مرونة المفاصل ، إلا أن احتمال حدوث إصابة موجود. تكون الإصابات أكبر مع التمارين الرياضية عالية التأثير - حيث تتطلب التمارين تمرين من القدمين. أثناء التمارين الرياضية منخفضة التأثير ، تظل قدم واحدة على الأرض أثناء النشاط. إذا كنت قد بدأت لتوها في ممارسة التمارين الرياضية وتمكنت من الجلوس في السابق ، فإن البدء في التمارين الرياضية منخفضة التأثير والعمل على التمارين الرياضية عالية التأثير ستساعد على منع الإصابة. يوصي مجلس الرئيس للرياضة والرياضة والتغذية لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل.

الشدة

الشدة الهوائية هي مقدار الجهد الذي تمارسه أثناء ممارسة التمارين الرياضية. كما هو الحال مع قدرتك الهوائية ، تؤثر بعض العوامل مثل مستوى اللياقة والعمر والجنس وتكوين الجسم على مستوى الكثافة التي تستطيع تحملها. يزيد معدل ضربات القلب أثناء زيادة شدتك الهوائية. يقيس معظم الناس مستوى الشدة الهوائية بنسبة النسبة المئوية لأقصى زيادة في معدل ضربات القلب. للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إذا كنت ذكراً ، اطرح عمرك بالسنوات من 220. على سبيل المثال ، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للذكور البالغ من العمر 40 عامًا 180. إذا كنت أنثى ، اطرح 88 في المائة من عمرك من عام 206. يبلغ معدل ضربات القلب للإناث البالغة من العمر 40 عامًا 170.8.

الموارد (2)