رياضات

كيفية إنهاء 100 متر اندفاعة


اترك الاحتفال حتى بعد عبور خط النهاية.

مايكل ستيل / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

يعد سباق 100 متر واحدًا من أقصر الأحداث في المسار - لقد انتهى خلال بضع ثوانٍ فقط. قد يقودك ذلك إلى الاعتقاد بأن السباق يتعلق ببساطة بالتسارع ، ولكن تجنب التباطؤ قد يكون أكثر أهمية. على الرغم من أنها ليست اختبارًا لتحمل القدرة على التحمل ، إلا أن المتسابقين من النخبة سيختبئون في الجزء الأخير من السباق. لتشغيل سباق قوي بطول 100 متر ، تحتاج إلى التخطيط لإنهاء قوي. يمكن أن يؤدي تحسين النهاية إلى حلاقة ثوانٍ من وقتك - إلى الأبد في مثل هذا السباق القصير.

1.

حافظ على سرعتك القصوى لأطول فترة ممكنة. يمكنك التعرف على الوقت الذي وصلت فيه إلى سرعتك القصوى لأنك ستتوقف عن التسارع وستزداد سرعتك من 10 إلى 30 مترًا. سوف تضطر إلى التباطؤ بعد هذه الهضبة عندما تبدأ في فقدان التنسيق العصبي العضلي ، ولكن تركز على الحفاظ على سرعتك لتمديد الهضبة الخاصة بك لأطول فترة ممكنة ؛ لا تبطئ وتيرتك حتى يجبر جسمك على القيام بذلك.

2.

حافظ على الشكل المناسب لتجنب التباطؤ أكثر مما يجب عليك في الـ 10 أو 20 مترًا الأخيرة. حافظ على ارتفاع ركبتيك وحرك ساقيك بسرعة وخفيفة. أيضا ، دفع ذراعيك أكثر صعوبة كما كنت تدفع من خلال متر النهائي للسباق. كما يشرح مدرب الجري براين ماكنزي ، يجب عليك تحريك ذراعيك بسرعة وبشكل عاجل.

3.

تميل إلى الأمام مع كتفيك والصدر قبل بضعة أمتار من خط النهاية. سيؤدي ذلك إلى دفع جسمك للأمام ، والحصول على كسور خط النهاية للقسم بشكل أسرع. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن يمكن أن يكون الفرق بين التواجد على المنصة أو أن يكون سباقًا في سباق يقاس بمئات من الثانية.

4.

متابعة الماضي خط النهاية. لا تترك حتى تتخطى الخط تمامًا. عامل خط النهاية كشيء تقوم بتشغيله وليس شيئًا تقوم بتشغيله.

تلميح

  • مفتاح تشغيل سباق أسرع هو الحفاظ على أقصى سرعة لديك لأطول فترة ممكنة. تهدف إلى الوصول إلى سرعتك القصوى في أقرب وقت ممكن وتجنب التباطؤ طالما يمكنك.