اللياقه البدنيه

كيف لمحاربة هذا الدهون اضافية مترهل البطن


الدهون في البطن هي واحدة من أخطر أنواع الدهون.

حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا وتمارس مؤخرتك ، فربما لا يزال لديك القليل من الدهون البطنية الزائدة التي لا تتزحزح. على الرغم من أن بعض أسباب زيادة الدهون في البطن لها علاقة بالوراثة والجنس ، إلا أنك لست محكومًا بالضرورة على أنبوب الإطارات المحيط بوسطك. على الرغم من أن بعض الوجبات الغذائية ومواقع الويب البدائية قد تدعي أنك يمكن أن تفقد شدك الزائد من بطنك دون بذل الكثير من الجهد ، فلا يوجد علاج معجزة. ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة إذا كنت تريد حقًا الفوز في المعركة ضد شد البطن الزائد.

اخلط روتين التمرين وجرب شيئًا جديدًا. في مقال بمجلة Shape ، ينصح المدرب الشخصي Jay Cardiello بتغيير روتين التمرينات بشكل منتظم لمنع الملل وفقدان الوزن. إذا كنت دائمًا على اهليلجيه ، فحاول استخدام آلة التجديف أو السائر. يمكنك ممارسة التمرينات في الهواء الطلق والذهاب لممارسة رياضة المشي السريع أو تجربة ركوب الدراجات في الجبال على طريق جبلي.

ادمج تدريب القوة في التمرين ، خاصة إذا كنت تميل إلى التركيز فقط على أمراض القلب. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يجب أن تقوم بشكل مثالي يومين إلى ثلاثة أيام متتالية من تدريب القوة في الأسبوع. زيادة كمية العضلات الهزيلة في الجسم يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة. استخدم آلات الأوزان في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو جرب تمرينات kettlebell من أجل تقوية وتصفيف الجسم بالكامل.

أداء الجرش أساسها والتمارين البطن الأخرى على الكرة الاستقرار. لا يمكنك بقعة الدهون المستهدفة البطن مع تمارين أساسها. ومع ذلك ، يمكنك تقوية العضلات الأساسية ونغمتها ، مما قد يعزز مظهرًا أكثر إحكاما وصغرًا. لأداء كرة ثبات أساسية ، اجلس مستقيمة على كرة ثبات مع وضع قدميك مسطحة على الأرض. امشي قدميك بعيدًا عن جسمك حتى تستريح الكرة أسفل ظهرك السفلي. مهد رأسك في يديك. زفر و ارفع جسمك ببطء حتى تشعر بانقباض عضلات البطن. عقد الانكماش لمدة 2-3 التنفس. انخفاض ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية الخاصة بك. أداء 10 إلى 12 التكرار لهذا التمرين.

تخلص من الأطعمة والمشروبات السكرية ، بما في ذلك العصائر. اشرب الكثير من الماء - حوالي لتران في اليوم - وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز الجاودار والخوخ والفاصوليا. وفقا لراش كازلاوسكايت ، أخصائية الغدد الصماء بجامعة راش ، MD ، فإن السكر يعزز الدهون في البطن ، في حين أن الألياف تساعد على مكافحة تخزين الدهون الزائدة في البطن.

الاقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن. من المرجح أن يخزن المدخنون الدهون الزائدة في مناطقهم في البطن ، وفقًا لمقال نشر في "هارفارد لصحة المرأة".

قم بإدارة الإجهاد الزائد من خلال تدابير صحية مثل اليوغا والتأمل وقضاء الوقت مع أحبائك والحصول على قسط كافٍ من الراحة. يقول الدكتور كازلاوسكايت إن الإجهاد المفرط قد يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.