اللياقه البدنيه

كيفية معرفة احتياجاتك من مؤشر كتلة الجسم والسعرات الحرارية


يمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم إلى ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو اكتسابه.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

يمكن أن يساعدك حساب مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، في معرفة ما إذا كنت تزن أقل من اللازم ، أو أكثر من اللازم ، أو فقط بالكمية المناسبة ، بناءً على طولك ووزنك. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم و MayoClinic.com ، يشير مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 إلى أن وزنك طبيعي. يمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم الذي يكون مرتفعًا جدًا (فوق 24.9) أو منخفضًا جدًا (أقل من 18.5) إلى أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن أو اكتسابه. للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على مستوى نشاطه الحالي ، ثم ضبطه لأعلى أو لأسفل حسب أهداف وزنك.

كيفية معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

1.

تزن نفسك وقياس طولك في بوصة.

2.

ضع طولك بالبوصة - أي ، اضرب طولك بنفسه. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ 5'8” أو 68 بوصة ، اضرب 68 في 68 ، والذي يصل إلى 4624.

3.

اقسم وزنك على رطل نتيجة لتربيع طولك بالبوصة. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 170 رطلاً ، فاقسم 170 على 4،624 ، مما يؤدي إلى 0.0368.

4.

اضرب القسمة في 703. على سبيل المثال ، اضرب 0.0368 في 703 ، والتي تقريبها إلى أقرب عشر ، تؤدي إلى 25.87 ، وهذه النتيجة ستهبط بشكل مباشر في نطاق الوزن الزائد ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

كيفية معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية

1.

حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت ، مثل تلك التي يوفرها MayoClinic.com.

2.

أدخل عمرك والطول والوزن والجنس.

3.

حدد مستوى نشاطك - غير نشط ونشط إلى حد ما ونشط ونشط للغاية. نظرًا لأن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يعتمد على مدى نشاطك (وهو مقدار الطاقة التي تنفقها) ، حدد مستوى النشاط الذي يصف بشكل أفضل مدى نشاطك كل يوم. ستتغير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على مدى نشاطك أو عدم نشاطك.

4.

استخدم حاسبة السعرات الحرارية كما تشاء ، خاصة إذا تغير مستوى نشاطك ، للتأكد من أنك تستهلك العدد الأمثل من السعرات الحرارية لمستوى نشاطك. سيكون هذا هو العدد الأمثل من السعرات الحرارية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن أو زيادة الوزن.

نصائح

  • قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن ، استشر طبيبك.
  • يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت ، مثل ما توفره Mayo Clinic والمعهد الوطني للقلب والرئة والدم.
  • لحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية دون استخدام آلة حاسبة على الإنترنت ، يمكنك استخدام صيغة Harris-Benedict ، التي تحسب أولاً معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك ، ثم العوامل في مدى نشاطك لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي . يوفر المجلس الأمريكي للتمرين والصحة FIT معلومات حول استخدام الصيغة وتفسير النتائج.

تحذير

  • لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم التمييز بين مقدار وزنك من الدهون وكم من العضلات. لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، قد يبالغ مؤشر كتلة الجسم في دهون الجسم لدى الرياضيين وبناة الأجسام وغيرهم من أصحاب العضلات. يمكن أن يقلل أيضًا من نسبة الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين لديهم بنيات أقل عضلية أو كبار السن ، والذين قد فقدوا العضلات مع تقدمهم في العمر. قد ترغب في إجراء تقييمات صحية أخرى ، مثل اختبار ثنية الجلد ، أو اختبار محيط الخصر ، لتقدير أفضل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن.