تغذية

هل تجعلك الألياف منتفخة؟


يمكن أن تسبب الألياف شعورًا منتفخًا أو منتفخًا في بطنك إذا أضفت بسرعة كبيرة إلى نظامك الغذائي.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

تناول كمية مناسبة من الألياف يمكن أن يساعدك على تجنب الإمساك وكذلك يساعدك على التحكم في نسبة الكوليسترول والسكر في الدم. إضافة الكثير من الألياف بسرعة إلى نظامك الغذائي ، ومع ذلك ، يمكن أن يسبب تورم أو الانتفاخ في منطقة البطن. يمكن أن تؤدي الزيادة التدريجية في كمية الألياف التي تتناولها إلى القضاء على التورم ، ولكن إذا استمرت المشكلة ، فاستشر الطبيب لاستبعاد حدوث اضطراب طبي أكثر خطورة.

عن الألياف

الألياف الغذائية موجودة بشكل ما في كل طعام نباتي. تحتوي معظم الأطعمة النباتية على مزيج من هذين النوعين من الألياف الغذائية - غير قابل للذوبان وقابل للذوبان. يذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء ويشكل مادة تشبه الهلام ، والتي يمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم والكوليسترول عن طريق تثبيط امتصاص السكر والنشويات. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء وتبقى سليمة نسبيًا أثناء العملية الهضمية ، لذلك فهي تساعد على تكوين براز ضخم ، مما يساعد بدوره في منع الإمساك.

مشاكل الانتفاخ

من الأسباب الشائعة لانتفاخ البطن أو التورم إضافة الكثير من الألياف إلى نظامك الغذائي بسرعة كبيرة. قد يكون ذلك سهلاً إذا كان لديك من قبل قليل من الألياف في نظامك الغذائي. لا يتم هضم الألياف حتى تصل إلى الأمعاء الغليظة ، حيث تحاول البكتيريا تحطيمها. غالبًا ما ينتج عن هذه العملية الكثير من الغاز ، مما قد يخلق شعوراً بالانتفاخ أو التورم في منطقة البطن.

منع التورم

يمكن أن تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجياً في ضبط البكتيريا في الأمعاء الغليظة ، الأمر الذي يؤدي بدوره في النهاية إلى توقف الانتفاخ والغازات عن الحدوث في معظم الحالات. شرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم ، يمكن أن يساعد أيضًا. قد يساعدك أيضًا التحول من مكمل غذائي إلى الحصول على الألياف من الأطعمة الكاملة الحبوب والفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والمكسرات ، حيث أن تركيز الألياف ليس مرتفعًا كما أن الحمل الزائد غير محتمل. تتراوح جرعة الألياف الموصى بها للأطفال والكبار بين 20 إلى 30 جرامًا في اليوم ، وفقًا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، لذلك إذا كنت تستهلك أكثر من ذلك ، فإن تقليل استهلاكك اليومي قد يمنع الغاز والتورم أيضًا.

اعتبارات أخرى

عادة ما يكون الشعور بالانتفاخ أو الانتفاخ ناتجًا عن الغاز ، لذا فإن تناول مكملات تقلل مستويات الغاز في الأمعاء - سيمتيكون ، على سبيل المثال - قد يساعد في منع حدوث مشاكل حيث يتكيف جسمك مع زيادة تناول الألياف الغذائية. إذا كنت لا تزال تشعر بالانتفاخ أو تورم ، حتى بعد اتخاذ تدابير وقائية ، استشر الطبيب. قد يكون من الصعب أن يهضم جسمك الألياف ، وفي هذه الحالة يمكن للطبيب أن يوصي باستبدال الحمية الغذائية ، أو أن اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي ، هي المسؤولة. التورم الذي يحدث في مكان آخر غير البطن ، مثل الشفتين أو الحلق ، يمكن أن يشير إلى وجود حساسية غذائية ، والتي تتطلب أيضًا عناية طبية.

الموارد (1)