اللياقه البدنيه

كيف يمكن للإناث الحصول على بطنها مسطحة وناعمة في شهرين؟


يتطلب الحصول على معدة مسطحة وسلسة خلال شهرين عملية تغيير نمط حياة كاملة.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

دهن المرأة في البطن ، المعروف أيضًا باسم الدهون الحشوية ، له آثار جانبية تتجاوز الغرور. وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، يمكن للدهون المخزنة أن تطلق هرمونات مثل اللبتين والأديبونيكتين ، مما يؤثر على حساسية الشهية والأنسولين. المعدة المسطحة جيدة لثقتك وصحتك لجسمك. لتهدئة وسلس معدتك في غضون شهرين ، يلزم تغيير نمط الحياة.

خارجا مع السيئة

الأطعمة المختلفة تتفاعل بشكل مختلف داخل جسمك. في حين أن حفنة من الفاصوليا الهلامية والأفوكادو قد يكون لها كمية مماثلة من السعرات الحرارية ، فإن أحدها يساعد في فقدان الدهون بينما تساعد الأخرى في تخزين الدهون. يرتبط تأثير الغذاء على الأنسولين ارتباطًا كبيرًا بتأثيره على الدهون. المكرر والمخصب - والمعروف باسم الكربوهيدرات البيضاء والسكر - يسبب ارتفاعًا فوريًا تقريبًا في مستويات الأنسولين. هذا يعزز زيادة تخزين الدهون ، وخاصة في معدتك. تجنب الدقيق الأبيض والسكر وكذلك أي أطعمة معلبة مسبقًا لأنها تحتوي على كمية عالية من المواد الكيميائية والمواد الحافظة غير الطبيعية. ركز على الأطعمة التي لها تأثير مثبت على مستويات الأنسولين. ويشمل ذلك تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهن والفاصوليا والبقوليات والقمح الكامل والدهون الصحية.

شرب طريقك إلى النحيف

يتكون جسمك من حوالي 60٪ من الماء. من خلال الأنشطة اليومية والعرق ، تنخفض مستويات المياه الخاصة بك وفشل في تجديد ما فقدته يؤدي إلى الجفاف. يؤثر الجفاف على جميع مناطق الجسم تقريبًا بما في ذلك التمثيل الغذائي. من المستحيل تقريبًا الحصول على معدة مسطحة وسلسة عندما يؤدي نقص الماء الجسدي إلى إبقاء الدهون الحشوية ثابتة في مكانها. تهدف إلى ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. تتضمن علامات الترطيب الملائم شعورًا بالعطش ونادراً ما يمر بلون أصفر فاتح أو بول صافٍ. لا يؤدي الجفاف إلى إبطاء استخدام الدهون المخزنة فحسب ، بل إنه يؤدي أيضًا إلى زيادة رواسب الدهون. عندما لا تكون رطبة بشكل صحيح ، فإن جسمك غير قادر على إزالة السموم من الجسم بنجاح. وبالتالي ، غالبا ما يتم تخزين هذه السموم داخل الخلايا الدهنية. أيضا ، هذه الخلايا الدهنية لديها القدرة على التوسع للحصول على مساحة تخزين مستمرة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

يزيل التعب

التمرين ضروري عند محاولة تسطيح معدتك خلال شهرين. لإلقاء الدهون وبناء العضلات الهزيلة ، نفذ 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. ركوب الدراجات والجري والسباحة والرقص تحرق الدهون في جميع مناطق الجسم وترفع معدل الأيض حتى بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القفز على الحبل والرقص الشرقي والكيك بوكسينغ يرفع معدل دقات القلب مع الفائدة الإضافية المتمثلة في تقوية قلبك. لاستهداف عضلات البطن على وجه التحديد ، شارك في تدريب من ثلاثة إلى خمسة أيام كل أسبوع. وتشمل التحركات الأساسية والفعالة الجرش والألواح والألواح الجانبية والمتسلقين الجبليين. نظرًا لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي أكثر من الدهون ، فستحرق السعرات الحرارية الإضافية حتى في الأيام التي تتخطى فيها الصالة الرياضية.

اضغط على زر الغفوة

خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا يوميًا ، فمن الأهمية بمكان أن تحصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة هرمون الجريلين ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية ، ويقلل هرمون الليبتين الذي يكبح الجوع. والنتيجة هي الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يكسبون النوم السليم يطلقون هرمونات نمو أكثر هرمونات النمو هي المسؤولة عن تجديد الخلايا ، والنمو البدني ، والتكاثر ، وبناء وإصلاح العضلات. وبالتالي ، فإن المستويات الأعلى من هرمونات النمو تساوي عملية الأيض بشكل أسرع. توصي مؤسسة النوم الوطنية للشخص البالغ متوسط ​​ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة.