تغذية

كيفية إطعام الأسنان الحلو على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات


مع التخطيط ، يمكنك تناول الكعك وتناوله أيضًا.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

أحد أصعب أجزاء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن تتخلى عن الحلويات الخاصة بك. وفقًا لمايو كلينك ، تسمح الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في أي مكان من 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، مما لا يترك مجالًا كبيرًا للحلوى. ولكن مراقبة تناول الكربوهيدرات الخاصة بك لا يعني أنك يجب أن تتجاهل تماما أسنانك الحلوة. من خلال التحكم في أحجام الأجزاء ، وقراءة ملصقات حقائق التغذية وموازنة وجباتك مع الحلوى ، يمكنك العثور على طرق لإشباع رغباتك الشديدة دون أن تهب نظامك الغذائي.

1.

أكل الزبادي كوجبة خفيفة أو حلوى. إذا كان المحلى بديلاً للسكر ، فهو منخفض في الكربوهيدرات ويمكن أن يأتي بمجموعة متنوعة من النكهات الشبيهة بالحلويات.

2.

أكل الفاكهة. حافظ على حجم الحصة إلى نصف كوب ، ولا تضيف السكر. إذا كنت ترغب في جعل الفاكهة تشعر وكأنها حلوى ، حاول إضافة صلصة الشوكولاته الخالية من السكر ، أو قم بخلط الفواكه مع الكريمة المخفوقة الخالية من السكر.

3.

امزج نصف كوب من الفاكهة مع البروتين ، مثل المكسرات أو زبدة الجوز أو الجبن. سيساعدك البروتين على الشعور بالشبع ويزيد من حجم الجزء الخاص بك دون زيادة الكربوهيدرات.

4.

تناولي أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات في وجبتك إذا كنت تريد الحلوى. سلطة مع الدجاج وخلع صلصة الخل ستفعل الحيلة.

5.

مشاركة الحلوى بين عدة أشخاص. وجود لدغة أو اثنتين يمكن أن يرضي عادة شغف حلو.

6.

اختر الحلويات التي تحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات من خلال قراءة علامة حقائق التغذية.

7.

تناولي حمية صودا بدلاً من العادية ، أو استخدم مزيج مشروب محلى صناعياً. المحليات الاصطناعية على ما يرام لاستخدامها في الاعتدال.

8.

استبدل بعض السكر في الوصفة بمحلل صناعي مثل السكرالوز عند الخبز. يمكنك أيضًا ببساطة استخدام كمية أقل من السكر مقارنة بالوصفة ، وغالبًا ما تستهلك ما يصل إلى النصف.

الأشياء اللازمة

  • فاكهة
  • زبادي
  • جوز
  • زبدة البندق
  • جبنه
  • حمية الصودا
  • المحليات الصناعية (مزيج المشروبات ، والعصائر ، وما إلى ذلك)

تلميح

  • احرص دائمًا على تحقيق التوازن بين بقية النظام الغذائي الخاص بك ووجباتك الحلوة. إن تناول الحلويات على ما يرام ، لكن لا تنسَ أن الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة هي أجزاء مهمة من نظام غذائي متوازن.

تحذير

  • قد تكون هناك مخاطر صحية مرتبطة بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تحقق دائمًا مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي.