اللياقه البدنيه

ما هي أسرع طريقة لكسب 10 جنيهات؟


يمكن أن يساعدك ضخ الحديد على زيادة وزن العضلات.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

لزيادة الوزن ، يجب أن تستهلك عددًا أكبر من السعرات الحرارية أكثر مما تحرق. تتمثل الحيلة في تناول سعرات حرارية صحية ، لذا عليك استخدام كتلة عضلية أكثر هدوءًا بدلاً من الدهون فقط. إذا كنت ترغب في الحصول على 10 أرطال برونتو لتبدو وتشعر بصحة أفضل ، عليك أن تكون حريصًا على نظامك الغذائي وزيارات صالة الألعاب الرياضية. يتطلب الحصول على رطل فائض من السعرات الحرارية 3500. إذا كنت تأكل ما بين 250 و 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، فتوقع ظهور 10 جنيهات في أسرع وقت خلال 10 إلى 20 أسبوعًا

أكل أكثر في وجبات الطعام

تناول المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية في الوجبات يساعدك على زيادة الوزن. قد تكون ناقصة الوزن ، لكنك لا تزال عرضة لخطر الإصابة بظروف تتعلق بسوء اختيارات الحمية الغذائية ، لذلك تجنب التهام الأطعمة المقلية والتاكو السريعة. عندما تقوم بتناول وجبة الإفطار ، تناولي مجموعة كبيرة من زبدة الفول السوداني على خبزك المحمص واجعلي دقيق الشوفان مع الحليب بدلاً من الماء. في الغداء ، يمكنك اختيار حساء مكتنزة وفلفل حار وكثيفة من الحبوب الكاملة وإضافة الأفوكادو إلى سندويشات التاكو أو السلطة أو السندويشات. تشمل عشاء صحي عالي السعرات الحرارية معكرونة القمح الكامل الملقاة بزيت الزيتون قبل الصوص ، ووجبات إضافية من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا ، ومصادر البروتين مثل السلمون أو شريحة لحم الجناح والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والذرة.

وجبة خفيفة

يجب أن تأكل بانتظام لكي تستهلك السعرات الحرارية اللازمة لمساعدتك على زيادة الوزن بسرعة. بدلاً من الوصول إلى صودا دون قهق ووجبة سريعة لتناول السعرات الحرارية ، اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكثيفة من الناحية الغذائية في وقت الوجبات الخفيفة. تعد المكسرات وخلط الدرب والفواكه المجففة خيارات جيدة إذا كنت بحاجة إلى وجبات خفيفة محمولة. تعتبر عصائر الفاكهة والبيض والخبز مع زبدة الجوز وجبات خفيفة أخرى بين الوجبات تقدم سعرات حرارية إضافية. تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، واستهدف من خمس إلى ست جلسات كاملة لتناول الطعام يوميًا ، بما في ذلك الوجبات.

ممارسه الرياضه

تريد إنشاء فائض من السعرات الحرارية ، لذلك قد يبدو حرق السعرات الحرارية الزائدة مع التمرين غير بديهي. ممارسة تحفز شهيتك ويمكن أن تساعدك على بناء العضلات الكثيفة. النشاط القلبي الخفيف ، مثل المشي السريع أو الركوب المتواضع على دراجتك ، والذي يتم تنفيذه لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، قد يجعلك تشعر بمزيد من الجوع حتى تجد أنه من الأسهل ملاءمة جميع الوجبات والوجبات الخفيفة التي ستحقق مكاسب سريعة. رفع الأوزان الثقيلة يبني العضلات ، وهو أكثر كثافة من الدهون ، لذلك عندما تكتسب وزناً ، يبدو جسمك هزيلاً وصغير الحجم بدلاً من ليونة. حاول أن تكمل أسبوعين على الأقل من تدريبات المقاومة الكاملة للجسم وتشمل تدريبات لكل مجموعة عضلية رئيسية.

الاعتبارات

تماما مثل فقدان الوزن ، يمكن أن يكون اكتساب الوزن صراعًا. إذا كنت لا تربح بالمعدل الذي تريده ، ففكر في الاحتفاظ بسجل طعام للتحقق من أنك تستهلك سعرات حرارية كافية. قد يؤدي استمرار فقدان الوزن أو عدم القدرة على زيادة الوزن على الرغم من الحفاظ على فائض السعرات الحرارية ، في بعض الحالات ، إلى وجود مشكلة صحية أساسية. إذا لم تتمكن من الحصول على 10 جنيهات بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، استشر طبيبك للحصول على إرشادات.