تغذية

أسرع طريقة لفقدان الدهون في الجسم دون ممارسة


ممارسة ليست هي الطريقة الوحيدة لسقوط جنيه.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولا يمكنك ممارسة الرياضة ، يمكنك التخلص من الدهون الزائدة عن طريق تناول نظام غذائي يتم التحكم فيه بعناية. على الرغم من أن نمط الحياة الصحي المثالي يشتمل على كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، إلا أن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يسهل فقدان الوزن بشكل أسرع من التمرين بمفرده ، وفقًا لجامعة نيو مكسيكو. إن تحقيق وزن صحي مع أو بدون ممارسة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وحتى السرطان. أضف تمرينًا إلى روتينك عندما تستطيع ذلك ، ولكن حتى ذلك الحين ، تدرب على تناول الطعام بعناية لتفقد الدهون في الجسم.

تقييد السعرات الحرارية

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، فيجب أن تحرق احتياطيات الدهون لديك لتلبية متطلبات الطاقة. نظرًا لأن رطل الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية ، فسوف تفقد رطلًا من الدهون كل أسبوع إذا قمت بإزالة 500 سعرة حرارية من مدخولك اليومي. تتبع ما تأكله في يوم متوسط ​​من خلال إضافة السعرات الحرارية من كل وجبة ، وجبة خفيفة والمشروبات. اطرح 500 إلى 1000 سعرة حرارية من هذا المجموع لإيجاد هدف السعرات الحرارية اليومي لتعزيز فقدان الدهون. أدنى مستوى يمكنك تحديده بأمان هو هدف السعرات الحرارية اليومي الخاص بك وهو 1200 - الحصول على أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يقلل بشكل كبير عملية الأيض ، مما يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن في المستقبل. احتفظ بسجل للسعرات الحرارية أو دفتر يومية لتتبع السعرات الحرارية في كل طعام أو مشروب تستهلكه لمنعك من تجاوز الحد المسموح به.

الأطعمة الصحية

إن تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة - عدد أقل من السعرات الحرارية لكل أوقية - يسمح لك بالبقاء ضمن حدود السعرات الحرارية ولا تزال تشعر بالشبع. الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء أو الألياف تحتوي عادة على كثافة منخفضة الطاقة. تتميز الفواكه الطازجة والخضروات غير المنظمة عمومًا بكثافة منخفضة للطاقة ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ملء الطبق في الغالب بالخضار والفواكه ، والحبوب الكاملة ، وجزء صغير من اللحوم والجانب العرضي من الألبان قليلة الدسم سوف يبقي وجباتك منخفضة السعرات الحرارية ولكن مرضية. بمجرد ملء نظامك الغذائي بأطعمة صحية منخفضة الطاقة ، تخلص من الأطعمة الحلوة ، والوجبات السريعة ، والوجبات الخفيفة المصنعة وغيرها من العناصر ذات السعرات الحرارية العالية.

اشرب ماء

يمكن أن تضيف المشروبات كمية مذهلة من السعرات الحرارية إلى مجموعك اليومي. على سبيل المثال ، تضيف زجاجة تحتوي على 16 أونصة من صودا الكريمة أكثر من 250 سعرة حرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار رطل واحد في الأسبوع إذا كنت تشرب اثنين فقط في اليوم. بدلاً من المشروبات المحلاة أو المليئة بالسعرات الحرارية ، ابق رطبًا بالماء ، وهو خالٍ من السعرات الحرارية وممتاز لجسمك. إذا كانت المياه العادية غير جذابة لك ، أضف عصير الليمون أو شرائح الخيار. القهوة والشاي ليسا خارج القائمة تمامًا ، لكن عليك التخلص من أي كريم أو سكر والاستمتاع بها بشكل عادي.

طبيب الإشراف

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع من النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ، استشر طبيبك. يمكنه توفير الإشراف اللازم إذا رأى ضرورة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، والمعروف أيضًا باسم VLCD. يقيد الـ VLCD من السعرات الحرارية إلى ما لا يزيد عن 800 في اليوم ويعجل بشكل كبير بفقدان الوزن ، ولكن لا تحاول أبدًا تناوله دون توجيهات الطبيب. VLCD يمكن أن تنتج فقدان الوزن ما بين 3 و 5 جنيهات في الأسبوع. قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء جراحة لتخفيض الوزن إذا كانت صحتك معرضة للخطر بسبب السمنة.