اللياقه البدنيه

ما هو أسرع مبلغ يجب أن تفقد الوزن؟


دمج التمرين في الجدول الزمني الخاص بك لانقاص وزنه بطريقة صحية.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

على الرغم من أنك قد تكون متحمسًا لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن ، إلا أنك ستحسّن فرصك في الحفاظ على وزنك إذا بذلت جهودًا لفقدان الوزن تدريجياً مع مرور الوقت. فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يكون خطرا. ولكن ، من خلال إجراء تعديلات على نمط حياتك بحيث تخفض نسبة الدهون في جسمك بمرور الوقت ، فإنك سوف تغرس خيارات صحية يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل.

معدل صحي لتخفيف الوزن

يوصي الدكتور دونالد هينسرود من موقع MayoClinic.com بأن يكون أسرع معدل يجب عليك إنقاص وزنه هو 1-2 جنيه إسترليني كل أسبوع. لفقدان الوزن ، تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع ممارسة التمارين الرياضية وتقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تناول طعام صحي. كل رطل من فقدان الدهون يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية يصل إلى 3500. هذا يعني أنك ستخسر من جنيه إلى جنيهين كل أسبوع ، فأنت بحاجة إلى إجراء تعديلات على جدول التمرين وعادات الأكل لإنشاء عجز يتراوح بين 3500 و 7000 سعر حراري كل سبعة أيام.

فوائد فقدان الوزن التدريجي

يتطلب خسارة 1 إلى 2 جنيه كل أسبوع أن تدمج نوبات تمرين منتظمة في نظامك وأن تجري تغييرات تدريجية على ما تتناوله. بدلاً من القفز إلى التدريبات الشديدة واتخاذ قرارات غذائية صارمة ، قم بتنفيذ تغييرات صغيرة ستكون لديك فرصة أفضل للمحافظة عليها على المدى الطويل.

مخاطر فقدان الوزن بسرعة

تشير الدكتورة هينسرود إلى أن فقدان الوزن بمعدل أسرع من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع يشير إلى أنك تفقد شيئًا غير الدهون. الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون هي من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يشكل تحديًا سريعًا. لذلك ، إذا كنت تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن بسرعة ، فمن المحتمل أن تفقد الماء أو حتى كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لمحاولة إنقاص الوزن بسرعة أكبر عن طريق تناول حبوب الحمية أو الأدوية الأخرى التي تصرف بدون وصفة طبية آثار جانبية خطيرة. غالبًا ما يعملن كمدر للبول أو ملين وينتهي بك الأمر إلى فقدان السوائل اللازمة.

فقدان الوزن على الطريق الصحيح

لإنقاص الوزن بمعدل صحي ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بدمج النشاط البدني في يومك وإجراء تغييرات بسيطة على خطة تناول الطعام. لاحظوا أن 89 في المائة من أعضاء السجل الوطني لمراقبة الوزن ، وهم أشخاص فقدوا الوزن وأبقوا عليه لمدة عام على الأقل ، فعلوا ذلك من خلال الجمع بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية. ابدأ بتدريبات قصيرة ثم قم بزيادة تدريباتك تدريجيًا كل أسبوع حتى تحصل على 30 دقيقة على الأقل في كل يوم تقريبًا. لتقليل استهلاك السعرات الحرارية ، بدلاً من التركيز على حساب السعرات الحرارية ، قلل من أحجام الوجبات الخاصة بك بنسبة 10 إلى 15 بالمائة.