رياضات

كيفية الحصول على ردود أفعال أسرع للكرة الطائرة


في الكرة الطائرة ، غالبًا ما يكون اللاعبون الأسرع ردود الأفعال هم اللاعبون الأكثر فاعلية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

الكرة الطائرة هي رياضة سريعة ومثيرة للغاية ، تتطلب ردود أفعال سريعة البرق. إذا كنت تلعب الكرة الطائرة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على القفز والخلط جنبًا إلى جنب والغوص في أي لحظة. يمكن أن تصل الكرة المحمولة جواً إلى أي جزء من الملعب في أقل من نصف ثانية. إن سرعة وكثافة الكرة الطائرة تجعل من الضروري للاعبين تحسين ردود أفعالهم. التدريب المناسب لزيادة سرعة رد فعلك يمكن أن يجعلك لاعب كرة طائرة أكثر فعالية.

1.

إعداد اثنين من المخاريط ، 10 إلى 12 قدما. الوقوف داخل ، ولمس ، مخروط اليسار. الخطوة الأولى مع قدمك اليسرى أمام ساقك اليمنى والتحرك نحو المخروط الأيمن. اتبع هذا عن طريق تحريك ساقك اليمنى لتصويب موقفك. بمجرد وصولك إلى المخروط الأيمن ، المسها بيدك اليمنى ، ثم تابع العودة إلى المخروط الأيسر ، متقدماً مع الساق اليمنى في المقدمة. اطلب من شريكك معرفة الوقت الذي تستغرقه في لمس كل مخروط خمس مرات. سجل وقتك وحاول التغلب عليه خلال التمرين التالي. أداء أربعة إلى ثمانية التكرار ، والراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة من كل ممارسة.

2.

ندخل في موقف رياضي. ثني ركبتيك ، تصويب ظهرك وننظر إلى الأمام مباشرة أثناء الوقوف داخل المخروط الأيسر. بدلاً من التقاطع ، قم بخلط قدمك اليمنى للخارج ، متبوعة بقدمك اليسرى. لا تقم أبداً بعبور قدميك ، وبمجرد وصولك إلى المخروط الأيمن ، المسه ، ثم قُد قدمك اليسرى إلى المخروط الأول. اطلب من شريكك قضاء 10 مرات.

3.

ضع الأقماع الخاصة بك لجعل مربع يبلغ طوله حوالي 20 قدمًا على كل جانب. تبدأ في أسفل اليسار مخروط. عندما يفجر شريكك الصفارة ، ابق على الخارج من المخاريط وسرع 20 قدمًا نحو المخروط أمامك. بمجرد وصولك إلى المخروط الأيسر الأمامي ، قم بالخلط الجانبي إلى اليمين. بمجرد وصولك إلى المخروط الأيمن الأمامي ، قم بإرجاع الدواسة إلى الخلف المخروط الأيمن ثم قم بالتبديل إلى المخروط الأيسر السفلي. تجول في الساحة من أربع إلى ثماني مرات وسجل وقتك.

4.

احصل على وضعك الرياضي واطلب من شريك حياتك أن تهب صفارة الحكم وأن تشير إلى اتجاه عشوائي - يمين أو يسار أو أمامي أو خلفي. بعد ثلاث إلى خمس خطوات في هذا الاتجاه ، سيقوم شريكك بنفخ الصفارة مرة أخرى وتحديد اتجاه آخر. يجب اتباع الإرشادات بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. أداء مجموعتين من هذا التمرين.

5.

استخدم كرة رد فعل للحصول على ردود أفعال أسرع. كرات رد الفعل ، مصنوعة من المطاط ، تتراوح في أحجامها. لديهم العقد في كل مكان ، وتشكيل سطح غير مستو. عندما تسقط كرة رد فعل ، بسبب سطحها غير المستوي ، لا يمكنك تحديد الاتجاه الذي ستسلكه الكرة.

قف في موقف رياضي واحمل كرة رد فعلك أمام جسمك. إسقاط الكرة ومحاولة اللحاق بها بسرعة بعد أن ترتد من الأرض. بعد التمرين من قبل نفسك ، اجعل شريكك يرمي الكرة باتجاهك ، ويهدف إلى ضرب الأرض قدمين أمامك. مرة أخرى ، حاول اللحاق بالكرة في أسرع وقت ممكن. أداء 20 التكرار خلال كل تجريب.

الأشياء اللازمة

  • المخاريط
  • الكرة رد فعل
  • ساعة التوقيف
  • صفارة

نصائح

  • لا تتوقع رؤية تحسن فوري في ردود أفعالك. اكتشف باحثون من جامعة كليمسون أن التغييرات في زمن رد فعلك تستغرق حوالي ثلاثة أسابيع. وجد نفس البحث أن المكاسب في سرعة رد الفعل تتعزز لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع. بالنظر إلى هذه المعلومات ، لا تذهب لأكثر من أسبوعين دون ممارسة التدريبات المنعكسة خلال الموسم.
  • وفقًا لدانييل جان ، مدرب القوة والتكييف لفريق كرة الطائرة بجامعة واشنطن ، فإن الاتساق هو العامل الأكثر أهمية في تدريب المنعكسات. ويوصي التدريب المنعكس ثلاثة أيام في الأسبوع.

تحذير

  • قم دائمًا بإجراء عملية الاحماء الديناميكية قبل التدريب المنعكس. تعد التدريبات العالية والركلات والأعقاب الكاريوكي - التي تعمل جنبًا إلى جنب ، وتناوب كل قدم على المقدمة - من التمارين المستخدمة في عمليات الاحماء الديناميكية. قم بالتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق ، أو حتى تشعر بأن جسمك جاهز لممارسة نشاط صارم.