رياضات

كيفية القيام صدري سريع


التطلع إلى الأمام أثناء التنفس يساعد في الحفاظ على محاذاة الوركين.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يُعتقد عادة أن صدرة الصدر هي أسلوب سباحة مريح. يتطلب الأمر طاقة وطاقة أكبر من السكتات الدماغية الأخرى ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك السباحة بسرعة في الصدر. تبدأ السكتة الدماغية مستلقية في الماء مع ذراعيك ممددة أمام رأسك. ثم قم بإمساك ذراعيك للخلف أفقياً تحت الماء ، وجلب ساقيك نحو جسمك مع ثني الركبتين وأنت تتجه للخارج قبل تجميع ساقيك معًا مرة أخرى. تُعرف حركة الساق البطيئة القوية هذه بأنها ركلة الضفدع. الحد من المقاومة وزيادة الدفع هو مفتاح السباحة لصدر سريع.

1.

مد ذراعيك أمام جسمك. مدس رأسك بين ذراعيك. ضع رأسك بحيث تكون أذنيك مستوية وذراعيك الممدودة.

2.

اسحب بقوة ضد الماء ، حيث تنفصل الذراعين في عملية مسح صغيرة متوازية مع السطح لدفع نفسك للأمام. مد يديك حوالي 12 بوصة خارج عرض كتفك لزيادة سرعتك. تجتاح واسعة جدا في الواقع يقلل من سرعتك.

3.

ارفع رأسك لأعلى للتنفس بينما تصل يديك إلى جانب عرض الكتف. ارفع الكعبين في نفس الوقت لوضع ساقيك للركلة التالية أثناء التنفس. توقيت أنفاسك مهم في زيادة سرعة وكفاءة صدرك.

4.

تسريع ركلة الخاص بك للتحرك بشكل أسرع من خلال الماء. يقول إرنست ماجليشو ، مدرب السباحة في الرابطة الوطنية للسباحة ، إنه من الخطأ الشائع أن يفصل السباحون في السكتة الدماغية أرجلهم ويجمعونها معًا في نمط مضغوط. لسوء الحظ ، هذا يخدم فقط لخلق المقاومة. لزيادة سرعتك ، ارفع ساقيك نحو جسمك ، وحافظ على ركبتيك مع بعضهما ، وادفع قدميك مع إبقاء أصابع قدميك متجهة نحو أسفل حوض السباحة لدفع نفسك للأمام بسرعة أكبر. هذا يخلق قوة أكثر بكثير من محاولة ضغط الماء ورائك.