اللياقه البدنيه

ما مدى سرعة تشغيل عداء متوسط ​​5 كيلو


محاولة تحديد متوسط ​​أداء 5K يستغرق بعض الحساب.

ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

أحد مفاتيح النجاح في التشغيل هو القدرة على قياس أدائك وإجراء التعديلات حسب الضرورة لتحسين وقتك. المقاييس القابلة للقياس الكمي للتشغيل هي السرعة والمسافة المقطوعة والوقت المنقضي. من المستحيل تحديد وقت أساسي لمرور شامل للجميع في سباق 5K لأنه لا يوجد متسابق واحد من المتسابقين يتطلعون إليه. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة العثور على متوسط ​​5K أوقات الأداء لأي فئة عمرية / جنس مع جداول بيانات الفئة العمرية لتشغيل عن بعد.

معايير 5K

تسمح جداول بيانات الفئة العمرية ، التي جمعتها الرابطة العالمية للاساتذة (WMA) ، للعدائين عن بعد بمقارنة أدائهم بمجموعة من المقاييس ، بما في ذلك العمر والجنس والمسافة والوقت. تستخدم العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت البيانات المجمعة الخاصة بـ WMA لتوفير درجة مئوية مقارنة بالأوقات التي تم تحديدها للعدائين من نفس العمر والجنس. إذا قمت بتكوين بيانات الإدخال الخاصة بعمرك وجنسك وضبط الوقت حتى تصل إلى النسبة المئوية الخمسين ، فسترى متوسط ​​الأداء لفصلك. على سبيل المثال ، يبلغ متوسط ​​الوقت البالغ 5 آلاف للعداء البالغ من العمر 32 عامًا 25 دقيقة و 50 ثانية.

قص أعلاه

تعد مجموعات البيانات حسب الفئة العمرية مفيدة أيضًا لمقارنة أدائك بمجموعة من المعايير الأخرى تتجاوز المتوسط ​​لجنسك وعمرك. على سبيل المثال ، تُظهر علامة 100 في المائة أعلى مستوى لعمر وجنس معينين وتعتبر منطقة قياسية عالمية. أي شيء أعلى من علامة 90 في المئة يضعك في فئة الدرجة العالمية. أداء ما بين 80 و 89.99 في المئة يضعك في مجموعة من المتسابقين من الفئة الوطنية ، في حين أن تسجيل الدخول بين 70 و 79.99 في المئة يضعك في صفوف الطبقة الإقليمية. إذا كانت فتحات الوقت لديك تبلغ 5 آلاف بين 60 إلى 69.99 في المائة ، فلا يزال بإمكانك اعتبار نفسك من بين فئة المتسابقين المحليين التنافسيين بالنسبة لعمرك وجنسك.

متغيرات قابلة للمقارنة

تسمح لك مجموعات بيانات العمر والجنس أيضًا بمقارنة أداء المتسابقين مع مختلف الأعمار والأجناس مباشرةً. هذا يجعلها أداة مفيدة بشكل لا يصدق لرسم مقارنات أساسية بين اثنين من المتسابقين الذين لا يمكن مقارنة نتائج أدائهم بأمانة. على سبيل المثال ، لا توفر مقارنة 5 ألف مرة لذكر يبلغ من العمر 32 عامًا وامرأة تبلغ من العمر 28 عامًا أي تصميم ذي مغزى - ولكن يمكنك حساب أداء كل عداء مقابل أعلى مستوى لفصولهم ثم مقارنة الذي حقق عداء أعلى نسبة.

وضع بيس

مع الركض عن بعد ، يمكن أن يكون الهدف لفترة زمنية محددة أمرًا صعبًا أثناء تواجدك أثناء الجولة. على الرغم من أنه يمكنك محاولة مراقبة ساعة اليد عن كثب ، إلا أنه من الصعب أن تعرف بدقة السرعة التي تحتاجها في الجري لتحقيق وقت معين. لمعرفة السرعة اللازمة لتحقيق وقت التشغيل المرغوب فيه ، ستحتاج إلى القيام ببعض الرياضيات أو استخدام آلة حاسبة على الإنترنت. على سبيل المثال ، لتحقيق 25:50 5K وقت ، ستحتاج إلى تشغيل معدل سرعة 11.61 كيلومتر في الساعة ، وهو ما يزيد قليلاً عن 7 أميال في الساعة. فكر في وقت التشغيل كالنتيجة النهائية وسرعتك كشيء قمت بتعديله لتحقيق ذلك الوقت.