اللياقه البدنيه

كيف بعيدا عن المشي لخسارة عشرة جنيهات


كنت بحاجة إلى المشي مئات الأميال لتفقد 10 جنيهات.

المشي يساعدك على إدارة وزنك ويوفر فوائد القلب والأوعية الدموية مثل زيادة التحمل وقوة القلب المحسنة. على الرغم من أنه من الممكن خسارة 10 أرطال فقط عن طريق المشي ، إلا أن المسافة المقطوعة اللازمة لإكمال هذا الهدف تختلف باختلاف الوزن وسرعة المشي. بدلا من التركيز على مسافة محددة أو وزن الجسم ، تهدف إلى تضمين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الجدول الزمني الخاص بك لبقية حياتك. إذا كنت غير نشط الآن ، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

كيف يعمل فقدان الوزن

يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر من خلال النشاط البدني أكثر مما تستهلك من خلال الطعام أو المشروبات. تفقد حوالي رطل واحد من الدهون مقابل كل عجز سعته 3500 سعرة حرارية ، والذي يمكن تحقيقه إما عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية أو ممارسة المزيد. أسرع طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين استراتيجية الأكل الصحي مع روتين تمرين ثابت.

المسافة لمدة 10 جنيه

معرفة أساسيات انقاص الوزن ، يمكنك حساب الأميال اللازمة لفقدان 10 أرطال مع بعض الرياضيات البسيطة. المشي بسرعة 4 ميل في الساعة ، بوتيرة سريعة للغاية ، يحرق شخص 155 جنيه حوالي 334 سعرة حرارية في الساعة ، والتي تعمل على 83.5 سعرة حرارية لكل ميل. يصل هذا العدد إلى 3500 مرة تقريبًا 42 مرة ، لذلك ستفقد رطلًا واحدًا بعد المشي حوالي 42 ميلًا ، و 10 جنيهات بعد المشي نحو 420 ميلًا. هذا على افتراض أنك كنت تحرق عدد السعرات الحرارية التي تناولتها كل يوم تمامًا قبل البدء في المشي ولم تتغير كمية السعرات الحرارية لديك منذ ذلك الحين.

تحديد أهداف التمرين

يحدث فقدان الوزن بشكل تدريجي ، لذلك لا تحاول المشي مئات الأميال في الأسبوع ، أو حتى في شهر واحد. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن قضاء 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، وخمسة أيام أسبوعيًا في المشي أو القيام بأمراض القلب المعتدلة الأخرى سيؤدي إلى تحقيق مكاسب صحية مثالية وإدارة الوزن. لفقدان الوزن بشكل أسرع ، أدخل رشقات نارية تمتد من دقيقة إلى ثلاث دقائق في روتين المشي. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإجراء تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع كحد أدنى لهجة جسمك وزيادة معدل الأيض ، مما يؤدي إلى إدارة أسهل للوزن. يمكنك رفع الأثقال أو ممارسة فصل اليوغا أو التمرين في المنزل باستخدام الإسطبلات أو القرفصاء أو تمرينات الضغط.

التغييرات الغذائية

تسريع فقدان الوزن عن طريق تغيير الطريقة التي تتناول الطعام. تؤدي أحجام الأجزاء الكبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام ، لذا قلص حصص الأرز المطبوخ أو الفول أو المعكرونة إلى نصف كوب وتناول 3 أوقية فقط من الأسماك أو البروتينات الأخرى في كل وجبة. طهي الطعام في المنزل كلما كان ذلك ممكنًا للسيطرة القصوى على المكونات ؛ عند تناول الطعام بالخارج ، ابحث عن الأشياء المشوية أو المطبوخة على البخار بدون صلصة كريمية أو زبدة. شرب الماء أو الشاي غير المحلى بدلاً من المشروبات الغازية أو العصائر ، وتناول وجبة خفيفة من التوت أو التفاح أو الخضار المقرمشة بدلاً من رقائق البطاطس أو الكعك.