اللياقه البدنيه

كيف هو بعيد 4K؟


التدريب على تشغيل 4K يساعد في الحفاظ على نشاطك وفي شكله.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

إذا كنت جديدًا في عالم الركض ، فمن المؤكد أنك ستواجه مصطلحات غير مألوفة تتعلق بالركض. من الشائع أن تسمع أرقامًا مختلفة مرفقة بالحرف "K" ، وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أن زملائك في المركز الثاني يتحدثون في الشفرة ، فإنهم يشيرون فقط إلى طريقة قياسية لقياس مسافة الجري.

مسافة 4K المدى

الحرف "K" في "4K" هو اختصار كيلومترات. على هذا النحو ، فإن المصطلح "4K" يمثل مسافة 4 كيلومترات. إذا كنت معتادًا على تتبع المسافات بالأميال ، يمكن أن يساعدك الحساب السريع في تحديد طول التشغيل 4K بالأميال. كيلومتر واحد يساوي حوالي 0.62 ميل ، مما يعني أن تشغيل 4K يساوي 2.49 ميل تقريبًا.

اعتبارات المسافة 4K

تعتمد القدرة على إكمال تشغيل 4K على ثباتك وإلمامك بالركض. لا ينبغي أن يواجه المتسابق الذي يتنافس بشكل روتيني في سباق الماراثون الذي يمتد لمسافة 26.2 ميل (أو حوالي 42.3 كيلومترًا) أي مشكلة في إكمال سباق 4K. بالنسبة إلى عداء آخر أكثر راحة في الركض مسافات أقل من 4K ، فإن إكمال تشغيل 4K قد يتطلب قدراً كبيراً من التدريب عن بعد.

تشغيل 4K

سواء أكنت مشتركًا للمشاركة في سباق جمع الأموال 4K أو سمعت للتو أن تشغيل هذه المسافة يوميًا يمكن أن يساعدك في الحصول على شكل أفضل ، فإن طول المدة التي ستستغرقها لتغطية المسافة يعتمد على السرعة التي يمكنك الحفاظ عليها . على سبيل المثال ، إذا تمكنت من الحفاظ على سرعة تشغيل متوسطة تبلغ 5 أميال في الساعة ، أي حوالي 8 كيلومترات في الساعة ، فسوف يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة لإكمال تشغيل 4K.

تشغيل الفوائد

إن أخذ عدة مرات - 4K أو غير ذلك - طوال الأسبوع هو وسيلة فعالة لتحسين صحتك. الجري ، تلاحظ قناة بيتر هيلث ، يساعدك على تقوية كثافة عظامك ، الحفاظ على وزنك ، زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي وبناء عدة مجموعات عضلية رئيسية في جميع أنحاء جسمك. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أثناء الركض ، فقم بإبطاء سرعة المشي. يؤدي المشي إلى إحداث تأثير مشترك أقل من الركض ولا يزال يوفر العديد من الفوائد الصحية الهامة.

الموارد (1)