اللياقه البدنيه

العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء الجري


تمتد بعد تشغيل التدريبات للمساعدة في منع وجع العضلات.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

إذا كنت تبحث عن ممارسة حرق السعرات الحرارية عالية ، والجري هو خيار فعال. في الواقع ، تفيد منشورات هارفارد الصحية أن الجري بوتيرة سريعة يحرق سعرات حرارية أكثر من معظم أشكال التمرينات الأخرى. ومع ذلك ، فإن العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري فردي للغاية ، ويعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل.

سرعة

كلما زادت سرعة الركض ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها في الدقيقة. على الرغم من أن الركض السريع يساهم في زيادة نفقات السعرات الحرارية ، إلا أنك قد لا تتمكن من الحفاظ على هذه الوتيرة السريعة لمدة طويلة. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أنه يمكنك إنفاق ما بين 240 إلى 355 سعرة حرارية على مدار 30 دقيقة بمعدل 5 ميل في الساعة ، ولكن يمكنك حرق 495 إلى 733 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية التي تعمل بسرعة 10 ميل في الساعة - أي أكثر من زيادة بنسبة 100 في المئة.

وزن الجسم

يؤثر وزن جسمك بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء التمرين. يبذل الجسم الأكبر مزيدًا من الجهد وينفق المزيد من الطاقة بنفس سرعة الفرد الأصغر. على سبيل المثال ، تشير منشورات Harvard Health Publications إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا يحرق 240 سعرة حرارية تعمل على 5 ميل في الساعة و 495 سعرة حرارية تعمل على مدار الساعة لمدة 30 دقيقة ، وينفق الفرد الذي يبلغ وزنه 185 رطل 355 سعرة حرارية تعمل على 5 ميل في الساعة و 733 سعرة حرارية تعمل بمعدل 10 ميل في الساعة للنصف ساعة.

المدة الزمنية

كلما طالت مدة الركض ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. في الواقع ، ترتبط فترات التمرينات الطويلة لأكثر من 250 دقيقة أسبوعيًا بفقدان كبير في الوزن ، وفقًا لتقرير صدر عام 2009 نُشر في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية". بصرف النظر عن أهدافك في إدارة الوزن ، فإن إرشادات النشاط البدني لعام 2008 الخاصة بالأميركيين أقترح الحصول على 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة على أساس أسبوعي. يضاعف الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً إنفاقه من السعرات الحرارية من 409 سعرة حرارية في 30 دقيقة إلى 818 سعرة حرارية في ساعة واحدة بوتيرة تبلغ 6.7 ميل في الساعة ، حسبما تشير منشورات هارفارد الصحية.

درجة حرارة الهواء

تؤثر درجة حرارة الهواء في البيئة التي تعمل بها على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. يفيد المجلس الأمريكي للتمرين بأن الطقس الحار يزيد من نفقات السعرات الحرارية لأن جسمك يستخدم الطاقة الإضافية لتهدئة نفسه. يلاحظ المصدر نفسه أن التمارين الرياضية في الطقس البارد تحرق سعرات حرارية أقل من ممارسة التمارين في الطقس الحار ، إلا إذا ارتد جسمك أثناء التمرين. يخلص ACE إلى أن التمرين في درجات حرارة معتدلة إلى دافئة هو الأفضل لحرق الدهون والتمرين لفترات طويلة ، مما يؤدي إلى ارتفاع إجمالي السعرات الحرارية.