اللياقه البدنيه

كيف تغفو بعد التمرين


التزم بجدول نوم وممارسة صارمين للحصول على أفضل النتائج.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

إذا كنت تفضل التمرين في المساء ، فقد تجد أن لديك مشكلة في الإسترخاء والنوم بعد ضخ قلبك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التمارين في الواقع حليفًا في الكفاح من أجل نوم أفضل بدلاً من خصم. المفتاح يتمسك بجدول زمني. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون التمرينات في الليل إلى إنشاء ممارسة متسقة تتمثل في أنشطة الاسترخاء التي تسد الفجوة بين التمرينات الرياضية والتوقف عن العمل.

1.

تمرن ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يُسمح بالنوم لبضع ساعات في عطلات نهاية الأسبوع ، كما هو الحال مع قضاء يوم عطلة من صالة الألعاب الرياضية. بشكل عام ، ومع ذلك ، التمسك بجدول زمني يجعل جسمك يغفو في وقت معين.

2.

أنهِ التمرين قبل 4 ساعات من الذهاب إلى السرير وتناول وجبة عشاء خفيفة قبل ساعتين. تناول وجبة من الحبوب الكاملة أو الخضروات الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة أو تناول الفاكهة الطازجة للحلوى. زيادة السيروتونين التي تحصل عليها من الكربوهيدرات الصحية يمكن أن تساعدك على النوم.

3.

يمكنك العودة إلى المنزل بعد التمرين المسائي والاستمتاع بحمام ساخن ومريح بدلاً من الاستحمام السريع في الجيم. تسخين الماء إلى ما لا يقل عن 100 درجة فهرنهايت. أضف الأعشاب المريحة إلى حمامك إذا رغبت في ذلك ، مثل الخزامى أو البابونج ، أو ارم في حفنة من أملاح إبسوم للمساعدة في تهدئة العضلات. البقاء في الحوض لمدة 20 دقيقة على الأقل.

4.

هل تمارس اليوغا في السرير لتمتد بعد تمرين شاق وتستعد لنوم جيد ليلاً. قبل أن تضغط على الكيس ، قم ببعض الانحناءات العميقة إلى الأمام ، مع التركيز على التخفيف والاسترخاء في أسفل الظهر. بمجرد الزحف إلى السرير ، قم بعمل تويست Spinal Twist من كل جانب ، ثم اقضِ بضع دقائق في وضع الطفل قبل التدحرج على ظهرك وسحب ركبتيك إلى صدرك. مع الانتهاء من Happy Baby قبل التجريف في جثة تشكل.

5.

اذهب إلى السرير فقط عندما تكون مستعدًا للذهاب إلى النوم. لا تنغمس في التلفاز أو الإنترنت في السرير - بدلاً من ذلك ، ارتشف كوبًا من شاي البابونج ، أو اقرأ بضع صفحات من كتاب أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.