اللياقه البدنيه

مزايا سترة الوزن عند الجري


عندما تبحث عن طرق لإضافة تحد إلى التمرين ، في بعض الأحيان تكون خيارات القيام بذلك محدودة. يمكنك تجربة تبديل الدورات ، أو ربما تشق طريقًا صعبًا أو تدفع نفسك لزيادة سرعتك. بعد تنفيذ هذه البدائل ، على الرغم من ذلك ، عليك أن تبدأ في الإبداع. إذا كنت قد فكرت في إضافة عنصر مقاومة إلى الركض ، ففكر في مزايا ارتداء سترة مرجحة أثناء الركض.

يزيد من كثافة التمرين

الجري مع سترة مرجحة سيزيد من كثافة التمرين ، إلى جانب معدل ضربات القلب. توفر هاتان الميزتان مزايا إضافية: تحسين الساق وقوة الجسم الأساسية ، وزيادة الاستقرار ، وتنشيط ألياف العضلات بسرعة أكبر وتحسين القدرة على التحمل. وستعمل معظم جسمك في الصفقة. يقول كتاب The Bottom Line of Total Health and Wellness الذي نُشر عام 2004 إن إضافة سترة مرجحة إلى التمرين الخاص بك يعمل على معظم مجموعات العضلات الرئيسية.

أفضل من أوزان اليد والكاحل

ربما تعتقد أن الطريقة الواضحة لإضافة مقاومة إلى الركض هي حمل أوزان اليد أو ارتداء أوزان المعصم والكاحل ، لكن سترة مرجحة هي الخيار الأكثر أمانًا. الأوزان التي تحملها أو تعلقها على مفاصلك ستضع ضغطًا مباشرًا على معصميك وكاحليك ومرفقيك وركبتيك. يمكن أن تؤثر أيضًا على كيفية تشغيلك ، وقد تؤدي كلتا المشكلتين إلى إصابة. عندما ترتدي سترة موزونة ، يكون الوزن الزائد متوازناً بالتساوي ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على الموقف الصحيح من خلال تشجيعك على تحمّل كتفيك إلى الخلف والظهر.

يسوي مجال الجري

عندما تتدرب مع عداء أكثر تقدماً منك أو لا ترقى إلى مستوى سرعتك ، يمكن أن تجعل سترة ثقيلة الوزن من السهل عليك التدريب معًا. عندما يرتدي العداء الأسرع السترة المرجحة ، فإنه يضيف عاملًا صعبًا يجب أن يسمح لك بالركض بنفس الوتيرة ، وسيظل لكما التمرين الفعال.

يزيد من قوة العظام والغضاريف والأوتار

توصي "أساسيات تدريب القوة وتكييفها" المنشورة في عام 2008 بنشاط مكثف لحمل الوزن لتحفيز نمو العظام وتحسين قوة الأربطة والغضاريف والأوتار. يعد الجري باستخدام سترة مرجحة أحد الأنشطة التي يسردها الكتاب باعتبارها مفيدة ، حيث إنه يوفر تمرينًا أكثر كثافة بكثير من الأنشطة اليومية المعتادة ، وهو عامل أساسي لتقوية العظام والغضاريف والأوتار.

عن المؤلف

تعمل إيل دي جينسين كاتبة ومحرر منذ عام 1990. بدأت العمل في صناعة اللياقة البدنية في عام 1987 ، وتشمل خبرتها تحرير ونشر دليل التمرين. لديها عائلة ممتدة من الحيوانات الأليفة ، بما في ذلك الحيوانات ذات الاحتياجات الخاصة. التحق جنسن بجامعات أيداهو وبويز الحكومية. وقد ظهر عملها في العديد من المنشورات المطبوعة والإلكترونية.

شاهد الفيديو: تجربتي مع بدلة الساونا للتخسيس - ارت قيفنق (أغسطس 2020).