تغذية

غاز البطن الشديد من الألياف الزائدة


الإفراط في تناول الألياف يمكن أن يسبب الغاز المؤلم.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

تناول كمية زائدة من الألياف الغذائية قد يسبب آلام في البطن وغاز محرج. لا يستطيع جسمك هضم الألياف ، لكن البكتيريا الموجودة في القولون لديك يمكنها إطلاق الغاز في هذه العملية. والخبر السار هو أنه بمجرد أن تغادر الألياف جسمك ، يجب أن تهدأ مشاكل الغاز.

الألياف الغذائية

الألياف هي جميع أجزاء الأغذية النباتية التي لا يستطيع جسمك هضمها أو امتصاصها. تحصل على الألياف من تناول الحبوب والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات. بعض هذه الألياف الغذائية قابلة للذوبان ، مما يعني أنها تمتص الماء وتتضخم إلى هلام في الجهاز الهضمي. توفر الألياف غير القابلة للذوبان الجزء الأكبر من الأمعاء وتساعد في استمرار انتقال الطعام عبر جسمك. يحتاج الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى 25 جرامًا. يحتاج الرجال الأكبر سناً إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما تحتاج النساء الأكبر سناً إلى 20 ، وفقًا لمعهد الطب. تلاحظ جمعية جامعة أريزونا التعاونية أن تناول أكثر من 50 جرامًا من الألياف يوميًا قد يتسبب في آثار جانبية غير مرحب بها.

تكوين الغاز

الألياف ، على عكس معظم الكربوهيدرات ، تصل إلى الأمعاء الغليظة غير المهضومة. تستخدم بعض البكتيريا التي تعيش في القولون الألياف كمصدر للطاقة أثناء عملية تسمى التخمير. تشمل المنتجات الثانوية للتخمير غازات الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون ، والتي قد تستهلكها البكتيريا الأخرى. يلاحظ الدكتور فرناندو آزبيروز ، الخبير في أمراض الجهاز الهضمي ، أن البكتيريا المستهلكة للغازات تطلق بعد ذلك الميثان والغازات المحتوية على الكبريت ، والتي تساهم في رائحة الرائحة. كلما زادت الألياف الموجودة في القولون لديك ، كلما زاد التخمر ويتم إطلاق المزيد من الغاز في الأمعاء.

إطلاق الغاز

يتم امتصاص بعض الغازات في الأمعاء في مجرى الدم ويتم إطلاقه من خلال رئتيك. يتم تمرير بقية الغاز من خلال فتحة الشرج. يلاحظ Azpiroz أن تمرير الغاز حوالي 20 مرة في اليوم أمر طبيعي بالنسبة لمعظم الناس. عدم طرد هذا الغاز يمكن أن يسبب آلام في البطن والضغط والانتفاخ والتشنج. الإمساك يمكن أن يجعل من الصعب على الغاز الهروب من جسمك. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف حتى يهدأ الغاز وشرب الكثير من الماء. يساعد التمرين أيضًا على تعزيز الحركة في الجهاز الهضمي.

نصائح لنظام غذائي عالي الألياف

لتجنب الغاز غير المريح ، قم بزيادة استهلاك الألياف ببطء لإعطاء جسمك وقتًا للضبط. من المهم أيضًا أن تبقى رطباً ، لأن بعض الألياف تمتص الماء في الجهاز الهضمي. من دون ما يكفي من الماء ، من المحتمل أن تواجه الإمساك ، مما قد يزيد من صعوبة المرور بالغاز. راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت مشكلات الغاز لا تحل نفسها.