اللياقه البدنيه

هل التمرين والجري يؤثران على النبض ولماذا؟


ممارسة يقلل من معدل ضربات القلب يستريح.

جون فوكس / ستوكبيت / غيتي ايماجز

عند ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الجري ، سيزداد معدل ضربات القلب ، مما يعني أن نبضك سيصبح أسرع لأن جسمك يتعرض لضغوط جسدية. عندما تكون تحت الضغط ، يجب على قلبك ضخ المزيد من الدم المحتوي على الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم ، وهذا هو السبب في زيادة نبضك. لحسن الحظ ، يعد التمرين المنتظم جيدًا في تدريب جسمك على الاستجابة بشكل أفضل للضغوط مثل التمرينات الرياضية وسيقلل معدل نبضك أثناء الراحة فعليًا بمرور الوقت ، مما يساعد على منع مجموعة متنوعة من المشكلات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

يزيد معدل النبض أثناء التمرين

يقيس معدل النبض عدد المرات في الدقيقة التي ينقبض فيها القلب. يكون هذا الرقم أقل عندما تكون في حالة راحة وأعلى عند ممارسة نشاط بدني مثل الجري أو أي نوع آخر من التمارين الرياضية. ذلك لأن القلب يضخ الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء شرايين الجسم لدعم وظائف العضلات عندما تكون نشطًا. كلما كان النشاط أكثر صعوبة ، كلما زاد معدل النبض لديك لتلبية متطلبات عضلات الجسم والأنسجة الأخرى.

انخفاض في معدل ضربات القلب يستريح

معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مقياس لنبضك عندما لا تمارس أو تمارس أي نشاط شاق من أي نوع. نظرًا لأنك لا تؤدي نشاطًا وتضغط على عضلاتك ، فإن معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من معدل ضربات القلب النشط.

عند ممارسة الرياضة بانتظام ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة. ذلك لأن التمرين يقوي عضلات قلبك ويضمن أن يضخ قلبك المزيد من الدم في كل مرة ينقبض فيها. بهذه الطريقة ، لن ينكمش كثيرًا ، مما يعني أن معدل ضربات القلب أو النبض ينخفض ​​لأن قلبك يصبح أكثر كفاءة. يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و 90 نبضة في الدقيقة ، والتي يمكن خفضها من أي مكان من 10 إلى 20 نبضة في الدقيقة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

رصد معدل النبض الخاص بك

قد ترغب في مراقبة معدل النبض أثناء التمرين إذا أبلغك طبيبك أنك تعاني من حالة صحية يمكن أن تؤثر على قلبك. وبهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنه لا يرتفع بشكل خطير عند ممارسة الرياضة. قد يرغب الرياضيون المحترفون أيضًا في مراقبة معدل نبضهم أثناء التمرين لتحسين تمارينهم. من الناحية المثالية ، تريد تحقيق 50 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحساب هذا الرقم عن طريق طرح عمرك من 220 وضرب هذا الرقم في .50 أو .70. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 35 عامًا ، فإن معدل ضربات القلب الأقصى هو 185 وتريد أن تستهدف معدل ضربات القلب من 93 إلى 130 نبضة في الدقيقة. لاحظ أنه بغض النظر عن اللياقة البدنية ، ينخفض ​​الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مع تقدم العمر ، وعادةً ما يكون حوالي سبع نبضات في الدقيقة.

الدراسات العلمية على معدل ضربات القلب

قد يعني ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة أنك تعاني من مشكلة صحية أو أنها خارجة عن الشكل. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في عدد مايو 2018 من مجلة القلب الدولية أن المشاركين الذين يعانون من ارتفاع معدل ضربات القلب يستريح لديهم معدل وفيات أعلى في وقت لاحق في الحياة. أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن التمرين ، بما في ذلك الجري ، يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويحسن صحتك العامة. وجدت واحدة من هذه الدراسات التي نشرت في عدد يونيو 2015 من مجلة جمعية القلب الأمريكية أن صحة القلب والقوة والكفاءة قد تحسنت من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الصارمة.