اللياقه البدنيه

هل التمرين على جهاز الجري يضر ركبتيك؟


المطاحن مريحة ، ولكن يمكن أن تكون صعبة على ركبتيك.

كيث بروفسكي / Photodisc / Getty Images

الجري ، سواء في الهواء الطلق أو على حلقة مفرغة ، هو تمرين عالي التأثير يمكن أن يكون قاسيًا على ركبتيك. عند اختيار جهاز المشي ، ابحث عن الميزات التي ستساعد في الحفاظ على صحة ركبتيك. لا تصبح مدمنًا على تشغيل جهاز المشي لأن الاعتدال هو المفتاح لتقليل خطر تلف الركبة. إذا كنت قد تعرضت لإصابة سابقة في الركبة ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة تمرين الجري.

التأثير على الركبتين

الركبتين هي نظام معقد من المفاصل وتكون عرضة للإصابة بسبب الوزن الذي يتعين عليهم تحمله. ممارسة عالية التأثير مثل الجري تخلق قدراً كبيراً من الضغط على ركبتيك. الحركة المتكررة المطلوبة للحفاظ على السرعة على جهاز المشي تضع ضغطًا إضافيًا على ركبتيك. مع مرور الوقت ومع استخدام المطحنة الثقيلة ، يمكن أن يزيد هذا من خطر إصابات الإجهاد على الركبتين.

ميزات المطحنة الهامة

تقييم الحشو حزام مفرغه لصفاته ماصة للصدمات لأن وسادة مناسبة يمكن أن تساعد في حماية صحة ركبتك. عند الركض لأول مرة على جهاز المشي ، قد تميل إلى تقصير خطوتك ، مما قد يزيد من الضغط على ركبتيك. تأكد من أن سطح الجري المطحنة طويل بما يكفي وواسع بما يكفي لاستيعاب خط سير الجري الطبيعي لتقليل خطر الإصابة. وعلى الرغم من أنك قد تشعر بالإغراء للركض في الجزء الأمامي من جهاز المشي ، فقد يؤدي ذلك إلى تقصير خطوتك. بدلاً من ذلك ، ركض في المنتصف حتى تتمكن من اتخاذ خطوات طبيعية.

تشغيل الطريق مقابل المطحنة

تمتص المنصة المبطنة للوسادة الهوائية أكثر من التأثير من الركض على سطح الطريق المعتاد من الخرسانة أو الأسفلت. ميزة تشغيل الطريق هي أن التضاريس متباينة ، وبالتالي يتم تقليل خطر الإصابة المتكررة بالحركة. نظرًا لأن كل نمط من أشكال الجري له فوائد وعواقب ، حاول تضمين كلا النموذجين في نظام اللياقة البدنية الخاص بك ، ولكن دائمًا باعتدال.

تقليل خطر الاصابة

اجعل جلسات الجري الجري قصيرة ، ومن الأفضل أن تقل مدتها عن 30 دقيقة في المرة الواحدة لتقليل البلى والركبتين. ركض في الهواء الطلق على أرض طبيعية عندما يسمح الطقس. ستساعد الحركات الجديدة للجري في الهواء الطلق على موازنة الحركة المتكررة المطلوبة أثناء التمرين على جهاز الجري. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بخمس دقائق من تمارين الاحماء مثل الركض في مكانها أو القفز على الرافعات لتمديد عضلاتك بأمان قبل الركض. قم بالتمدد مرة أخرى بعد الركض لدعم مرونة الركبة. ارتداء أحذية جيدة امتصاص الصدمات. دعم إضافي ضروري إذا كان لديك أقواس مسطحة. تجنب حركة الجري العمودي الشائعة في العدائين مفرغة والحفاظ على وضعية أكثر ميلا إلى الأمام للحد من خطر تلف الركبة.