اللياقه البدنيه

ممارسة لحرق السعرات الحرارية باستخدام الجزء العلوي من الجسم


لا تحتاج إلى معدات رائعة لتعمل على الجزء العلوي من جسمك.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

هناك العديد من تمارين الجزء العلوي من الجسم التي ستساعدك على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. لن يساعدك تقوية الجزء العلوي من الجسم فقط على ضخ قلبك أثناء التمرين ، ولكن بناء العضلات يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. قبل التمرين ، تذكر أن تقوم بتسخين جسدك أولاً ، وتمتد بعد التمرين.

تمرين رياضي كلاسيكي ، رائع كلاسيكي

هذا التمرين يعمل كتفيك ، بيكس ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. لا تحتاج إلى معدات لتنفيذ تمرين رياضي. إذا كان إكمال تمرين رياضي صعبًا للغاية ، فحاول الوصول إلى الركبتين ، أو حاول تمرين التمرين على الحائط. لبدء النسخة الكاملة ، هيا إلى أربع. ضع يديك أوسع قليلاً من مسافة الكتف. مد ساقيك إلى الوراء ، وتأتي في موقف تمرين رياضي. ثني المرفقين كما كنت خفض جسمك نحو الأرض. ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البدء وكرر. أكمل 10 إلى 15 ممثلًا.

اليوغا ذراعيك

الكلبان اللذان يواجهان هبوطًا يمثلان وضعيات تحمل الوزن ، والتي وحدها يمكنها بناء قوة الجزء العلوي من الجسم. سوف يعمل جسمك بجهد أكبر ويحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما يتم الجمع بين هذين الوضعين. للبدء ، هيا اليدين والركبتين. ضع يديك على بعد مسافة كتف والركبتين مفصل الورك. حليقة أصابع قدميك تحت. ارفعي الوركين للأعلى وللخلف ، ووصلوا إلى الكلب المواجه للأسفل. من Downward Dog ، تعال إلى Plank من خلال تحويل الجذع إلى الأمام ، وجعل الكتفين يتماشى مع معصميك. اعمل على إنشاء خط مستقيم من رأسك إلى كعبك. هذا يكمل تكرار واحد. أكمل 10 إلى 12 ممثلًا.

اندفع ليشعر بالحروق

إذا لم تكن تمارين وزن الجسم هي شيءك ، فقد تكون تمارين الوزن الحر بديلاً جيدًا. إضافة التمرين في الجزء السفلي من الجسم ، سوف يسمح لك بحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء عمل المزيد من العضلات. لهذه القفزة مع المصعد العلوي ، ستحتاج إلى كرة دمبل أو دواء. ابدأ بالوقوف مع قدميك بعيدتين. امسك وزنك امامك. اتخذ خطوة كبيرة للأمام باستخدام ساقك اليمنى ، مع الضغط في نفس الوقت على وزنك. خطوة ساقك اليسرى إلى الأمام لتلبية حقك ، وأنت تعيد وزنك إلى المركز. الآن ، خطوة إلى الأمام مع ساقك اليسرى ، وجلب مرة أخرى النفقات العامة وزنك. كرر 12 التكرار على كلا الساقين.

القرفصاء مثل بوس

تمرين آخر يتضمن كلاً من الجزء العلوي من الجسم وقوة الجسم السفلية هو القرفصاء برفع علوي. يتطلب هذا التمرين أيضًا وزنًا مجانيًا. للبدء ، قف مع قدميك بعرض مفصل الورك وزنك أمامك. ثني ركبتيك وتغيير عظامك الجلوس لأسفل ، ويأتي في القرفصاء. أثناء القرفصاء ، اضغط على وزنك. الاختلاف في هذا التمرين هو القرفصاء مع حليقة العضلة ذات الرأسين. امسك الدمبل في كل يد مع راحة يدك بعيدًا عنك. عند دخولك إلى القرفصاء ، قم بلف أوزانك نحو كتفيك. أثناء تصويب ساقيك ، أعد يديك إلى وضع البداية. لأي من هذه التمارين ، أكمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.