اللياقه البدنيه

ممارسة الأسلحة في مكتب العمل مع فرق بيلاتيس


التمرينات يمكن أن تساعدك على تجنب الركود في منتصف النهار.

مارتن بول / ستوكبايت / غيتي إيماجز

السبب السائد لعدم ممارسة الرياضة هو ضيق الوقت. قتل عصفورين بحجر واحد عن طريق إضافة تجريب ساعة الغداء ليومك. ستحصل على زيادة الطاقة الصحية وترتقي في نفس الوقت. تقدم عصابات بيلاتيس الراحة والقدرة على تحمل التكاليف. استخدامها يمكن أن يوفر لك قوة كبيرة وتجريب التنغيم. يمكن استخدامها حتى لتمتد على مكتبك. اسحب العصابات في حقيبتك أو حقيبتك وستكون جاهزًا للعمل في المكتب.

ملحقات ثلاثية الرؤوس

يمكن تحقيق نحت ثلاثية الرؤوس العجاف في مكتبك. ابق جالسًا ولكن ضع نفسك على حافة مقعدك. خذ فرقة بيلاتس خلف ظهرك بيدك اليسرى. امسك الفرقة في منتصف ظهرك ، على طول العمود الفقري. ثم استخدم يدك اليمنى للسيطرة على الفرقة وراء الرقبة. استخدم اليد اليسرى للتحكم في التوتر أثناء الضغط على اليد اليمنى لأعلى ، مع مواجهة النخيل لأعلى. تهدف لمدة 10 إلى 12 التكرار على كل ذراع اعتمادا على مستوى لياقتك.

تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين

يمكنك أيضًا تدريب العضلة ذات الرأسين في مكتبك. مرة أخرى ، اجلس على حافة مقعدك مع فصل الساقين والقدمين بثبات على الأرض. اضغط على مقعدك على الحائط لمزيد من الاستقرار ، إذا لزم الأمر. قم بربط الشريط حول منتصف قدميك ، مع الاستمرار على طرفي الفرقة في كل توزيع ورق. حافظي على ظهرك مستقيماً أثناء تجعيد اليدين نحو الكتفين استخدم قدميك لضبط المقاومة. يمكنك أيضًا القيام بهذا الموقف للحصول على أقصى مقاومة. أداء 10 إلى 12 التكرار.

الساعد الضفيرة

تقوية عضلات الساعد المنسية في وضع الجلوس. الجلوس على حافة كرسيك. أمسك أحد طرفي الفرقة في إحدى يديك وضع قدمك في منتصف النطاق. وضع قدمك في الوسط سيؤدي إلى مزيد من التوتر. ضعي ذراعك على فخذك. يجب أن يكون معصمك خارج الركبة مباشرة. تبدأ حليقة مع كفك مواجهة. قم بالهبوط إلى أقصى حد ممكن ، ثم انحنى ضد المقاومة قدر الإمكان. هل 10 إلى 12 ممثلين في كل الساعد.

الاعتبارات

دائما ربط تنفسك إلى التمرين. سوف يساعدك ذلك على التركيز على العضلات التي تعمل بها وتزويد العضلات بالأكسجين الذي تشتد الحاجة إليه. تدريب مجموعات العضلات المتعارضة ، مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس أو الصدر والظهر ، معًا لتحقيق التوازن في العضلات. أضف تدريجيا المزيد من المقاومة أو قم بزيادة التكرار لمنع الملل والهضبة. اعمل على القيام بتمارين الجسم العلوية والسفلية في نفس الوقت لزيادة الفوائد الإجمالية. لأغراض السلامة ، احفظ أشرطةك في مكان نظيف وجاف. دائما التحقق منها للدموع.